Faire pantin aérobic augmente votre rythme cardiaque et brûle les graisses. Le meilleur de tous, cet exercice ne nécessite aucun équipement ou espace spécial. Vous pouvez le faire jumping jacks à tout moment, n'importe où. Il est un exercice qui peut tenir dans une annexe.

Instructions

•  Stand avec vos pieds parallèles les uns aux autres, environ 2 ou 3 pouces. Placez vos bras à vos côtés.

•  Commencez l'exercice en pliant les genoux légèrement et bouger vos pieds en dehors dans un mouvement de saut. Déplacez vos pieds à une distance confortable de l'autre, mais assurez-vous qu'ils sont plus loin que la longueur des épaules.

•  Terrain sur les boules de vos pieds. Utilisez-les pour vous lancer que vous apportez vos pieds ensemble, puis l'autre, puis ensemble, encore et encore, remplissant un mouvement par battement.

•  Levez vos bras au-dessus de votre tête dans un mouvement de balayage que vous vous déplacez vos pieds écartés. Pour rester dans le rythme, battez les paumes de vos mains comme ils se rencontrent au-dessus de votre tête. Vos bras doivent rester droit comme ils balaient vers l'extérieur et sur la tête.

•  Réduisez vos bras à vos côtés que vos pieds sont ensemble. Continuer saut aux pieds écartés position pendant vos bras sont levés. Réduisez vos bras à vos côtés comme vous sautez rapidement revenir à la position de départ. Remplissez un mouvement par battement.

Conseils et avertissements

• Augmenter la difficulté de pantins en faisant tourner de 180 degrés à chaque fois que vous apportez vos pieds ensemble.
• Amusez-vous avec l'exercice. Ecouter de la musique optimiste.
• Réchauffer et refroidir avant d'exercer.