Lors de l'exécution, il semble parfois que vos bras ne reçoivent pas une très bonne séance d'entraînement. Après la course, vos jambes font mal, en plus de votre ventre et le dos à l'occasion. Suivez ces étapes pour exercer aussi vos bras lorsque vous exécutez.

Instructions

•  Sachez que l'exercice plus est pas toujours mieux. Utilisation de poids qui sont trop lourds ou courir une distance plus longue que ce que votre corps peut supporter, peut vous amener à subissez des blessures. Ensuite, vous aurez à prendre une pause de l'exercice complètement pendant un certain temps pendant que vous récupérez.

•  Pratiquer des mouvements de bras appropriés à utiliser lors de l'exécution. Maintenez vos bras afin que vos mains balancer juste en dessous de vos os de la hanche. Vos paumes devraient faire face à votre corps. Balancez vos bras tendus. Vos mains doivent pas traverser en face de vous, ou pivoter. Concentrez-vous sur le déplacement de vos bras et de ne pas les laisser pendre juste là, pendant que vos jambes font tout le travail.

•  Apprenez quelques exercices pour les bras, comme des pompes. Prenez des pauses lors de l'exécution pour effectuer les exercices pendant une minute ou deux, et puis reprendre votre séance d'entraînement.

•  Exécuter avec des poids légers dans vos mains. Un poids en livres sont beaucoup quand vous commencez. Choisir certains qui sont faites d'un matériau qui ne se glissante lorsque vos mains sont mouillées et en sueur. Pensez à utiliser des mouvements de bras appropriés lors de l'exécution de sorte que vous ne tendez un muscle. Exécutez ce que vos bras commencent à se sentir un peu fatigué et puis marcher afin que vos bras peuvent prendre une pause. Peu à peu, augmenter le niveau d'endurance de vos muscles des bras.

•  Faites des exercices de sprint de temps en temps. La raison en est que lorsque vous sprint, vous pompez vos bras plus fort et plus vite que pendant le jogging. Ne pas utiliser les poids lorsque le sprint si.