April 30
Une classe d'aérobic est une excellente façon d'obtenir et rester en forme. Exercices de ces classes sont généralement au rythme rapide, avec de la musique et se déplace coordonnés. La boucle de tendon du jarret est l'une des la plupart des mouvements d'aérobic de base qui aide à améliorer l'équilibre et la coordination. Si vous prévoyez assister tout type de classe d'aérobic étape, vous serez probablement effectuer la boucle à la cuisse il est donc important que vous appreniez comment effectuer correctement ce mouvement fondamental.
La cuisse est composée d'un groupe de tendons que les contrats en utilisant les muscles de la cuisse à l'arrière de la jambe, y compris la demi-tendineux, demi-membraneux et biceps. Ces muscles soutiennent les quadriceps et les muscles fessiers et sont tous activés pendant la boucle de tendon du jarret. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons note du muscle ischio-jambiers commence au bas du bassin, en traversant le genou et se joindre à la jambe. Ce groupe musculaire contribue à étendre la jambe droite en arrière quand vous pliez votre genou.
La boucle de tendon du jarret est un exercice de base souvent incorporées dans des cours d'aérobic. Pour effectuer la boucle de tendon du jarret correctement pendant un cours, il est important de comprendre la procédure. ischio-jambiers boucles sont effectuées par la tête haute avec votre jambes la largeur des hanches. Ensuite, soulevez votre jambe droite vers les fesses, qui viendront compléter la partie boucle. Cette manœuvre nécessite équilibre. Maintenez cette pose tout en contractant votre arrière, serrant vos muscles fessiers. Placez votre jambe droite sur le sol et répéter avec le côté opposé.
Avec votre jambe droite sur l'étape d'aérobic, soulevez votre jambe gauche sur le sol et il curl vers la fesse, contractant vos muscles fessiers. Abaissez la jambe gauche à la position initiale et répétez l'opération pour le côté opposé. Pour un défi supplémentaire, une fois que vous apportez votre jambe arrière à l'étage, vous pouvez mettre le genou sur l'étape jusqu'à la taille. Répétez.
La boucle de tendon du jarret est un des exercices ischio-jambiers les plus courantes effectuées pendant les cours d'aquagym. Pour effectuer cet exercice, vous pouvez utiliser une nouille pour soutenir votre corps ou du jogging en place. Ce faisant, apportez vos talons vers les fesses, les jambes en alternance. Tenez votre rythme pendant une minute, le repos, puis répétez pendant un à trois répétitions. Gardez vos genoux pointant vers le fond de la piscine pour augmenter l'intensité de votre entraînement. Gardez votre dos droit lors de cet exercice pour aider à travailler vos muscles abdominaux simultanément.