January 13
Afin d'effectuer au plus haut niveau, les athlètes ont besoin d'avoir à la fois l'explosivité et la vitesse. Plyometrics est une séance d'entraînement visaient à aider construire explosivité, tout en vous donnant la vitesse et l'agilité pour vous aider sur ou en dehors du terrain. Les séances d'entraînement suivantes sont conçues pour les joueurs de football.
Afin d'être en mesure de rebondir autour du terrain, l'équilibre est une des capacités clés que vous devez maîtriser. Être capable de tenir en équilibre sur le bout de vos orteils et ressort comme un chat non seulement vous fera plus explosive, mais vous donnera une longueur d'avance sur la concurrence en étant capable de sprinter sur la baisse d'un centime. Les exercices suivants vous aideront à l'équilibre.
Le saut et le bâton est conçu pour vous de gagner l'équilibre lorsque vous vous déplacez. Vous allez commencer sur les boules de vos pieds et sauter en avant, d'atterrir sur les boules avec les genoux pliés. Maintenez cette position pendant deux à trois secondes, puis sauter à nouveau. La clé est de sauter haut, non loin, de sorte que vous gagnez équilibre en ne tombant pas plus lorsque vous atterrissez. Pour ce faire, d'avant en arrière pour 10 verges, en allant vers l'arrière, vers l'avant et sur les côtés.
Deux voies de houblon sont conçus pour vous donner de l'équilibre en allant d'une jambe à l'autre. Vous commencez sur votre jambe droite et sautez sur les deux à trois pieds avant d'atterrir sur votre jambe gauche. Répétez ce en sens inverse en saut en arrière d'un couple de pieds et d'atterrissage sur votre jambe droite. Faire ces deux plusieurs fois, puis changez de jambe et répétez le même processus.
L'élasticité est conçu pour vous aider à gagner de la force et de devenir plus explosive. Si vous les faites de façon exagérée, puis de les faire dans des mouvements plus courts permettra d'accélérer la façon dont vous le faites que vous allez essayer et d'accélérer vos mouvements exagérés.
Le skip-up implique de faire un saut réelle mais obtenir une gamme complète de mouvement de celui-ci. Comme vous le pop up, conduire votre genou aussi loin que possible vers votre poitrine afin que votre cuisse est en parallèle avec le sol que vous pouvez obtenir, tout en sautant l'autre jambe sur le sol et de garder vos orteils pointés. Monter et descendre le domaine de répéter cela et vous remarquerez une grande amélioration lors de l'exécution que le mouvement exagéré aura disparu et vos jambes vous déplacer plus rapidement.
Le saut en longueur est exactement comme il sonne et va construire vos jambes pour une meilleure force et l'agilité. Balançant vos bras, un bond en avant aussi loin que vous le pouvez et de la terre sur les deux pieds. Ceci est un exercice très simple qui produit de grands progrès.