February 19
Il n'y a pas de routine d'une séance d'entraînement qui fournira un ventre plat, selon le site plates Conseils d'estomac. Afin d'obtenir un six pack serré, vous devez incorporer trois étapes dans votre routine quotidienne - séances d'entraînement alimentation, l'exercice cardio et de l'estomac. Seulement en combinant ces trois étapes dans votre routine, et laisser le temps de travailler sa magie, allez-vous marquer un ensemble sain de abs plat.
Perdre la graisse qui couvre déjà vos muscles de l'estomac nécessite l'ajout d'exercices cardio à votre routine. Afin de garder cette graisse de votre estomac, vous avez besoin de faire des changements de régime alimentaire sain. Toutefois, cela ne signifie pas que vous devez suivre un régime alimentaire coûteux. Faire intelligents, des modifications mineures vous dirigera vers plus intelligents habitudes alimentaires pour de bon.
Manger six petits repas par jour plutôt que de manger trois gros repas, car elle force votre corps à brûler plus de calories alors qu'il digère la nourriture en permanence. Des collations saines sont d'une manière positive pour garder votre métabolisme de travail, comme une pomme avec le beurre d'arachide, les amandes avec du miel ou craquelins de blé avec du fromage cottage.
Planifiez vos repas à l'avance pour se détourner de faire de mauvais choix. Emballez un déjeuner de travail au lieu de choisir la restauration rapide. Prévoyez de manger des fruits et légumes pour le petit déjeuner avec votre déjeuner et le dîner. Emballez des collations santé dans les portions correctes. Ne jamais sauter le petit déjeuner, et boire beaucoup d'eau toute la journée.
Cardio vous permettent de graver la graisse qui existe déjà sur le dessus de vos muscles de l'estomac. Vous avez à perdre cette graisse et serrez vos muscles grâce à des séances d'entraînement de l'estomac pour obtenir un ventre plat. L'avantage sur l'exercice cardio est que vous pouvez faire ce que vous aimez le plus. Si vous êtes un fanatique de sport, frapper le terrain de basket ou les courts de tennis. Si vous aimez le plein air, planifier un voyage de randonnée ou tout simplement faire du jogging et de sprint autour de votre quartier. Si vous êtes plus à l'aise sur une machine, sauter sur un tapis roulant, un vélo elliptique ou un vélo stationnaire. Tout exercice qui augmente votre rythme cardiaque sera également brûler la graisse du ventre.
Le meilleur entraînement abs est une séance d'entraînement qui incorpore toutes les différentes parties de l'estomac. Pour le haut des abdos, une crise de base qui fonctionne le mieux, où vous posez à plat sur le sol avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Crisscross vos bras sur votre poitrine et soulevez légèrement votre dos comme vous serrez vos muscles de l'estomac.
Pour vos abdominaux, croque inverse sont meilleur, où vous poser à plat sur le sol avec vos jambes levées sur le sol et vos genoux légèrement pliés. Tirez votre estomac que vous apportez vos jambes plus près de votre poitrine et levez vos fesses sur le sol. Pour les muscles obliques, poser à plat sur le sol avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés. Placez vos mains derrière votre tête, et soulevez votre coude droit sur votre genou gauche. Répétez de l'autre côté.
La séance d'entraînement de bicyclette fonctionne votre abs inférieurs, abdominaux supérieurs et les muscles obliques tous en même temps. Lay à plat sur le sol avec vos jambes relevées et vos genoux pliés à un angle de 90 degrés. Avec vos mains derrière votre tête, soulevez votre coude droit sur votre genou gauche. Changez de côté sans remonter à l'étage, et de continuer à répéter.