November 22
L'échelle de vitesse, aussi connu comme l'échelle d'agilité, est une longue échelle généralement construit de nylon et plastique. Ils sont conçus pour aider à développer pied vitesse, l'agilité et la coordination. Perceuses se concentrer sur la qualité du mouvement.
Étendre l'échelle sur le terrain et prendre une extrémité comme votre point de départ. Courir à travers l'échelle, en plaçant votre pied gauche dans un trou et votre droit dans le prochain jusqu'à ce que vous atteignez la fin. Lorsque vous exécutez revenir au point de départ, au lieu de mettre un seul pied dans chaque trou, placer les deux pieds dans chaque trou, leader avec un pied jusqu'à ce que vous avez couvert toute l'échelle.
Stand au point de départ et de sauter avec les deux pieds, mais la terre uniquement avec la droite dans le premier trou. Aller avec ce pied et la terre avec les deux pieds dans le deuxième trou et sautez immédiatement à nouveau, atterrissant avec votre pied gauche dans le troisième trou. Aller avec le pied gauche et la terre avec les deux pieds dans le quatrième. Continuer ce modèle jusqu'à la fin.
Tenez-côté au point de départ et placez votre pied gauche dans le premier trou et le droit dans le deuxième, après avoir traversé le pied droit sur la jambe gauche pour y arriver. Placez le pied gauche dans le troisième trou et le droit dans le quatrième, et continuer jusqu'à ce que vous atteignez la fin.