Agilité ou de vitesse échelles, constitués de nylon et le plastique, sont utilisés pour augmenter la vitesse, puissance, agilité et les compétences de coordination pour une meilleure performance dans la plupart des sports, dont le football, le tennis et le basket-ball. Vous pouvez inclure des exercices d'échelle dans vos propres séances d'entraînement par le tissage de quelques-uns des exercices au long de votre routine existante. Minimisez le temps vous gardez votre pied sur le sol en faisant les exercices parce que le plus rapidement vos pieds quittent le sol, le meilleur de votre temps de réaction et la capacité de changer de direction. perceuses Ladder ne sont pas censés vous fatiguer, mais d'améliorer la qualité de vos mouvements.

Instructions

•  Commencez par des exercices de base, tels que des tronçons rectilignes. Pour faire une course droite, debout en face de l'extrémité courte de l'échelle et de courir à travers elle, en plaçant votre pied droit dans le premier trou, puis votre pied gauche dans le deuxième trou. Lorsque vous maîtrisez ce modèle, essayez de placer les deux pieds dans un trou, menant avec le pied droit jusqu'à ce que vous atteignez la fin de l'échelle. Ensuite, allumez votre pied de plomb sur le chemin du retour.

•  Essayez pistes latérales suivant. Tenez le côté en face de l'échelle et de se déplacer latéralement à travers la longueur de celui-ci, en plaçant votre pied droit dans le premier trou, de traverser en face de la droite avec votre pied gauche et en le plaçant dans le deuxième trou. Lorsque vous maîtrisez ce modèle, placer les deux pieds dans un trou à la place d'un seul.

•  Passer à des exercices plus complexes, comme la marelle et le forage in-out. Face à l'échelle avec vos pieds largeur des hanches pour la marelle et sauter avec les deux pieds, l'atterrissage avec un pied dans le premier trou. Poussez avec le même pied et de la terre avec les deux pieds dans le deuxième trou. Sauter avec les deux pieds et de la terre avec le pied alternent dans le troisième trou, puis deux dans le quatrième trou. Alterner les pieds jusqu'à ce que vous atteignez la fin du motif. Pour le forage in-out, face à l'échelle et de l'étape avec votre pied gauche. Suivez en mettant votre droite dans le premier trou. Sortez du deuxième trou avec votre pied gauche, suivi par le pied droit vers la droite du deuxième trou, puis sauvegarder avec votre pied gauche, suivi de votre droite dans le troisième trou. Continuer ce modèle pour la longueur de l'échelle.

Conseils et avertissements

• Pousser des boules de vos pieds tout en pompant vos mains de la hauteur des épaules jusqu'aux hanches à travers tous les exercices, les coudes à 90 degrés. Vos épaules, les bras et les mains doivent être assouplies, en tout temps et votre tête aussi immobile que possible.