November 28
Roller est un exercice aérobique à faible impact recommandé par l'American Heart Association. Cet exercice, avec un bénéfice cardiovasculaire équivalent à course et la natation, travaille tout le corps et contribue à tonifier les jambes. Il ya deux types de base de patins à roulettes: patins quad et de patins à roues alignées, aussi connu comme rollers. Patins Quad disposent de deux rangées de deux roues, tout en rollers en ligne comprennent une seule rangée de quatre roues. Alors que vous pouvez patiner plus vite avec des patins à roues alignées et le solde est un peu différent, vous patinez de la même façon dans les deux types de patins à roulettes.
• Porter une paire de patins à roulettes qui vous conviennent bien; ils devraient tenir environ le même que d'une paire de bottes. Boucle ou lacer les patins et rentrer les lacets afin qu'ils ne viennent pas déliée, créant un risque de trébucher.
• Porter un équipement de protection, y compris un casque, genouillères et coudières, pour éviter les blessures. Mécanisme de sécurité est particulièrement important lorsque vous apprenez d'abord à patiner.
• Roller sur une surface lisse, plane, comme une zone de béton coulé ou à une patinoire. Comme vous développer vos compétences, vous pouvez être à l'aise avec le patinage trottoir, mais les bosses qui séparent chaque section du béton peut être difficile pour les débutants.
• Tenez-vous droit avec vos talons joints et orteils à part pour créer une forme de V avec vos pieds. Gardez votre droite arrière et vos genoux légèrement pliés.
• Mettez votre poids sur un pied pour pousser et permettre à l'autre patin à rouler. Lorsque vous commencez à rouler, lever la jambe push-off lever du sol.
• Réglez l'autre pied arrière sur le sol en face de vous et utilisez le pied de roulement que le pied push-off cette fois. Continuez à alterner pieds pour pousser que vous perdez l'élan.
• Déplacez votre poids sur un pied et faites glisser la butée d'un patin de quad sur le sol pour venir à l'arrêt; si vous utilisez patins à roues alignées, soulevez vos orteils pour faire glisser l'arrêt de talon. Ralentissez graduellement au lieu de mettre tout votre pression sur l'arrêt de la raie à la fois.