June 3
Le vélo couché est une machine d'exercice qui est conçu pour offrir les avantages cardiovasculaires de la bicyclette avec une résistance mécanique et soutien lombaire à partir d'une position couchée. Techniques pour une utilisation avec un vélo couché, lorsqu'il est correctement exécutée, peuvent contribuer à améliorer les avantages que cette forme d'exercice cardio-vasculaire fournit à ceux qui l'essayent. Tirer le meilleur parti de la résistance magnétique ou mécanique du vélo couché peut lui faire sentir comme si vous roulez un vrai vélo sur différents types de terrain.
Chaque séance d'entraînement de vélo couché devrait commencer par un échauffement, ce qui va se réveiller vos muscles et de les faire beau et chaud et flexible pour la séance d'entraînement à venir. Vous devez activer la résistance de votre vélo couché à 0 afin que vous pédalez doucement et confortablement sans avoir à mettre beaucoup de travail dans les pédales. Pédaler comme ça pendant environ cinq minutes.
Commencez par la montée en puissance de la résistance sur votre vélo couché de sorte que vous commencerez à sentir une résistance naturelle dans les pédales. Vous devriez vous sentir comme vous devez travailler plus dur qu'avant, mais pas si dur que vous êtes à bout de souffle de votre effort. Votre vélo couché devrait avoir de nombreux paramètres de résistance, et vous pouvez commencer sur le niveau inférieur de l'échelle et travailler votre chemin avec le temps.
Lorsque vous commencez à vous sentir plus à l'aise avec le niveau d'intensité de courant, ou d'environ 10 à 15 minutes, vous pouvez régler à nouveau le niveau de résistance pour répondre à une conduite plus difficile de vélo. La résistance supplémentaire permettra de simuler une bicyclette sur une colline ou dans un grade plus raide, exigeant une plus grande force et la puissance. Continuer à pédaler à cet intervalle de cinq à 10 minutes.
Retour au réglage du premier intervalle, le réglage de la résistance légèrement difficile résistance. Cela vous permettra de facilité sur les pédales, alléger le travail en cours en les déplaçant. Continuer à ce rythme et le niveau de résistance pour une période supplémentaire de 10 à 15 minutes.
Tout comme vous avez commencé votre entraînement de vélo couché avec un warm-up, une période de refroidissement est nécessaire pour vous permettre de descendre de la séance d'entraînement difficile. Ceci est la meilleure façon de terminer une séance d'entraînement car il vous permet de donner à vos muscles et votre cœur d'une période de repos sans juste arrêter complètement. Tournez la résistance vers le bas sur votre vélo couché jusqu'à ce que vous atteignez 0 nouveau, et la pédale comme tant pendant environ cinq minutes.