January 4
Vous brûlerez plus de calories les jours vous exercez, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous devez augmenter votre apport calorique. A 2012 avis publié dans le "British Journal of Sports Medicine" suggère que l'exercice peut augmenter la faim et donc la consommation de nourriture. Toutefois, si vous êtes en surpoids ou obèses, vous ne serez pas besoin des calories supplémentaires.
Vous pouvez graver un nombre important de calories exerçant, en particulier pendant l'entraînement hourlong. Harvard Health Publications signale un 155 livres personne va brûler jusqu'à 446 calories par poids de levage heures à haute intensité, 520 calories par vélo heures à un rythme modéré, 670 calories en utilisant une machine elliptique et 744 calories jogging à un rythme de 6 miles par heures pendant une heure. Le nombre de calories que vous brûlez exerçant affecte votre dépense calorique - donc besoin de votre calories - mais vos besoins quotidiens en calories sont essentiellement basées sur votre taille, le poids, le sexe, le nombre de calories que votre corps brûle pendant les activités de la vie quotidienne et votre objectifs de gestion du poids.
L'augmentation de votre apport calorique par le même montant que vous brûlez l'exercice aidera à maintenir votre poids de corps, mais est souvent inutile, puisque de nombreux Américains mangent plus de suffisamment de calories par jour. Laissez-vous guider par la faim. Rapports de la Harvard Medical School que si vous avez seulement besoin d'environ 13 calories par livre de votre poids corporel par jour lorsque vous êtes inactifs, des mandats d'exercice régulier manger 18 calories par livre de votre poids corporel par jour, ou 2430 calories par jour pour un 135 livres adultes .
Si votre objectif est la perte de poids, éviter de manger plus de nourriture les jours vous exercez. Si vous gardez votre apport calorique constant, mais brûler 500 calories supplémentaires par jour de l'exercice, vous devriez perdre environ 1 livre par semaine, selon MayoClinic.com. Si vous voulez perdre jusqu'à 2 livres par semaine, de réduire votre consommation de 500 calories par jour et brûler 500 calories de l'exercice, ou de réduire votre consommation de 1.000 calories par jour lorsque vous sautez une séance d'entraînement. Pour éviter la faim, de manger une alimentation riche en protéines. Une étude publiée dans un numéro de 2009 de "The Journal of Nutrition» rapporte que la protéine augmente la satiété et aide à augmenter votre dépense énergétique. Les aliments riches en protéines comprennent les fruits de mer, la volaille, les blancs d'œufs, les produits à base de soja, à faible teneur en matières grasses des produits laitiers et les légumineuses.
Pour gagner du poids, en particulier sous la forme de la masse musculaire, choisissez principalement la formation de résistance - comme l'haltérophilie - pour vos séances d'entraînement. L'Agence américaine antidopage recommande d'augmenter votre consommation de 500 à 1000 calories par jour pour un gain de poids efficace, même les jours où vous ne pas exercer. Pour atteindre cet objectif sans se sentir trop plein ou de ballonnement, choisissez-haute teneur en calories, riches en nutriments des aliments - tels que les noix, les graines, les beurres de noix, beurre de soja, les avocats, le houmous et les olives - ou ajouter le lait en poudre pour boissons, les soupes, shakes protéinés et les casseroles.