December 1
Un petit déjeuner sain peut bien commencer la journée, vous donner de l'énergie, et en vous aidant à éviter la faim excessive tout au long de la journée. Beaucoup d'aliments pour le petit-déjeuner commun sont chargés de graisse et peuvent vraiment vous faire emballer sur les livres, si vous n'êtes pas prudent de prévoir des solutions de rechange à faible teneur en matières grasses. Les nutritionnistes conseillent que un petit déjeuner sain devrait être composé d'au moins un aliment de chacun des groupes suivants: les protéines, les produits laitiers, les grains entiers, de fruits ou de légumes.
Commencez votre petit déjeuner pauvre en matières grasses des aliments protéiques tels que les blancs d'œufs, faible en gras fromage cottage et les viandes maigres. Faire une omelette de blanc d'oeuf et ajouter des tranches de poivrons, les champignons et les oignons pour obtenir une portion de légumes. Assurez-blancs d'œufs brouillés aux herbes fraîches comme le basilic, le persil ou le thym et les tomates fraîches hachées. Servez-les avec faible teneur en gras de bacon de dinde ou de saucisse. Le fromage blanc est bon avec des fruits tels que les pommes en dés ou des poires, fruits frais entiers et une pincée de cannelle ou de muscade.
Les produits laitiers sont satisfaisants, une bonne source de calcium, et ne nécessitent pas beaucoup ou tout le temps de préparation, ce qui les rend idéales aliments du petit déjeuner. Le yogourt, le lait et le fromage sont de bons choix et largement disponibles dans faible en gras ou sans gras versions. Vous pouvez faire un smoothie avec n'importe quelle combinaison de fruits frais ou congelés couplé avec du yogourt, du lait ou du fromage cottage, et quelques glaçons. Haut d'un bagel de grains entiers ou une tranche de pain avec une tranche de tomate, fromage faible en gras, et quelques gouttes de sauce Worcestershire. Toast sous le gril pour un petit déjeuner rapide et chaud.
Il ya beaucoup d'options pour les petits déjeuners faibles en gras sains qui commencent par un plat de grains entiers. Gruau avec les bleuets et le lait écrémé, des céréales de grains mélangés chaud avec des pommes râpées et une garniture de yogourt et de la cannelle, des muffins de grains entiers ou des bagels avec fromage à la crème faible en gras, et de grains entiers de céréales froides avec des tranches de banane sont quelques options. Choisissez des produits céréaliers à grains entiers qui ne sont pas chargés de sucre ou vous pourriez finir par prendre de manière plus de calories que vous avez besoin. Ajoutez un peu de blancs d'œufs durs ou saucisse vegan à ces choix de grains entiers pour compléter le menu et de fournir des protéines.
Lorsque les fruits frais est dans la saison, il peut être le plat principal dans un petit pauvre en matières grasses. Faire une salade de fruits avec des pêches fraîches, des bleuets, des poires et des bananes. Coupez un petit melon miel ou cantaloup en deux, retirer les graines et remplir le creux avec cottage ou ricotta arrosé d'un peu de miel. Les légumes peuvent faire partie d'un délicieux petit déjeuner faible en gras ainsi. Couper gland ou butternut courge d'hiver en deux, retirer les graines et faire cuire avec un filet de miel et de la cannelle ou piment de la Jamaïque. Cuire les patates douces dans leur peau et servir garni de sirop d'érable pur. Ajouter des choix alimentaires des groupes ci-dessus pour un petit déjeuner complet et équilibré.