March 22
Les avantages de la formation de haute vs représentant de haut poids sont toujours en débat. Bien que les deux séances d'entraînement sont efficaces, poids élevé / faible formation de rep est plus efficace à la construction des muscles au fil du temps.
Il ya une idée fausse que la formation avec des poids inférieurs et de répétitions est plus efficace dans le renforcement musculaire. La croyance est que cette méthode permettra un en obtenir "tonique" plutôt que volumineux.
Selon une étude de l'Université de la Floride, une séance d'entraînement de haut poids est plus efficace qu'une séance d'entraînement de haute rep. Bien que les deux va augmenter la taille du muscle, ceux sur une routine de haut poids va continuer à construire le muscle au fil du temps, tandis que ceux sur une routine de haute rep finira par plateau. A quelques répétitions supplémentaires ne sont pas suffisamment importantes pour brûler la graisse supplémentaire.
Exécution de représentants de haut sur vos abdominaux et le dos est efficace. Endurance bas du dos a été dit d'être plus important que le bas du dos force. Les muscles abdominaux sont de petite taille, afin d'effectuer les représentants de haut avec un faible poids ne sera pas compromettre musculaires ou métabolisme augmente autant comme ils le feraient pour les grands muscles.
Débutants pourriez vouloir essayer une routine de haute rep, que vous ne serez pas en mesure de lever des poids plus importants. Les pondérations doivent être augmentés et les représentants ont diminué au fil du temps que la force est développé.
En utilisant le sous-programme de prise de poids élevé et de courtes périodes de repos d'une minute est efficace dans la stimulation de l'hormone de croissance aigu, qui est liée à la quantité utilisée de l'effort.