March 13
Une bonne nutrition est importante si vous voulez réussir dans le sport. Les athlètes brûlent de grandes quantités de calories comme ils se exercent sur le terrain ou dans la salle de gym. Il ya beaucoup d'accent sur les boissons pour sportifs et les barres de puissance quand il vient à la nutrition sportive, mais il n'y a pas de substitut pour un repas équilibré le jour du match. Vous devez la bonne combinaison d'aliments énergétiques pour atteindre des performances de pointe.
Les glucides complexes sont très importants pour les athlètes. Les aliments riches en hydrates de carbone fournissent plus de calories et plus d'énergie. Une des meilleures sources de glucides complexes est pâtes de grains entiers. Les glucides complexes sont également trouvés dans certains légumes comme le brocoli. Faire bouillir les pâtes de grains entiers et le brocoli et les combiner avec de la sauce de tomates fraîches. Ce repas est sur le côté le plus lourd, donc manger deux à quatre heures avant votre jeu ou un événement sportif, que votre corps a besoin de temps pour digérer la nourriture et de traiter les nutriments.
La protéine est la principale source de combustible pour les muscles. Manger la bonne quantité de protéines aide à construire des muscles plus forts et fournit de l'énergie durable. Ceci est important pour les athlètes qui veulent éviter un accident d'énergie dans le milieu d'un événement sportif. Une étude concernant les protéines et sport a été publiée dans le numéro de Janvier 2009 «Nutrition Today" par le docteur Donald Layman et le docteur Nancy Rodriguez. L'étude a révélé que la protéine dans un œuf dur est idéal pour les athlètes. Les œufs ne provoquent une élévation de la glycémie et de l'insuline. Manger des oeufs durs avec des pâtes deux ou trois heures avant un événement sportif fournit un coup de pouce de l'énergie durable. Les oeufs sont également une bonne source de thiamine, de la riboflavine, les vitamines B12 et B6, l'acide folique et autres vitamines qui sont cruciales pour la production d'énergie.
Mangez une petite collation une heure ou deux avant l'événement sportif commence à donner à votre corps un coup de pouce de l'énergie, tout en laissant suffisamment de temps pour digérer la nourriture et éviter les crampes et ballonnements. Low fruits de fibres fournissent une alimentation pratique des sucres et des hydrates de carbone. Mangez des prunes, des oranges ou quelques cerises avant le grand match. Votre corps va rapidement absorber l'énergie, et ces aliments sont assez légers pour être digéré dans un court laps de temps.