January 8
Bien que les jambes semblent être les muscles les plus importants lors de jouer au soccer, les abdominaux jouent également un rôle essentiel. Les changements fréquents et brusques de direction dans le football exigent abs forte pour maintenir la stabilité de votre torse, explique coach professionnel David T. Kirkendall dans le livre, "Anatomie de football." En outre, vos abdos stabiliser les hanches et la colonne vertébrale, ce qui réduit le risque de blessure soudaine causée par l'impact qui menace les organes internes. Plusieurs exercices efficaces peuvent aider à renforcer les abdos pour préparer votre corps pour les rigueurs de football.
Abdominaux sont un exercice populaire, mais les gens entre eux le font souvent sans prêter attention à la forme appropriée pour prévenir les blessures au dos et au cou. Craquements renforcent généralement les muscles qui se trouvent au centre de votre abdomen, qui comprend le "six-pack" comprenant le droit de l'abdomen et obliques internes. L'exercice est effectué par couché sur le dos avec les jambes pliées aux genoux et vos pieds placés largeur des épaules. Chaussez vos doigts derrière vos oreilles et contracter les muscles de l'abdomen. Bien que vos épaules se lèveront sur le sol légèrement, pas d'autres domaines devraient venir de la surface, explique l'Association internationale de remise en forme dans son article en ligne, "Ab Crunch."
Une jambe presses abdominaux non seulement renforcer vos muscles abdominaux, ils contribuent également à isoler les muscles gracilis qui sont situés à l'intérieur de chaque cuisse. Presses à-jambes sont effectuées à partir de la même position de départ que d'abdos. Chaque jambe est soulevée individuellement pour faire un angle droit au niveau du genou et de la hanche. Placez votre main droite sur le genou ou la cuisse droite levée, serrez les muscles abdominaux pour fléchir vos muscles du tronc tout en appuyant votre main contre la flexion. Mettez votre jambe et répétez l'exercice pour l'autre côté.
Vous pouvez le faire d'abdos sur un ballon de stabilité et d'engager plus de muscles que vous le feriez en faisant des craquements en position couchée sur le plancher. En outre, vous pouvez effectuer ballon de stabilité tronc ascenseurs, qui engagent les muscles situés dans les zones du cou et pectorales. Placez la boule de stabilité centré sous le bas de votre dos avec vos pieds à plat sur le sol à environ la largeur des épaules. Tenir vos mains doucement derrière votre tête, lever progressivement les épaules de la balle, en utilisant seulement vos muscles abdominaux. Maintenez la position brièvement avant d'abaisser haut de votre corps à la position de départ.
Vos muscles abdominaux ne seront pas répondre avec un maximum d'efforts pour tout exercice si vous ne les étirez pas. Selon la position que vous jouez, votre corps peut être soumis à des démarrages rapides, les arrêts, les changements de direction et de l'impact d'autres joueurs, explique une étude de 2007 publiée dans le "Journal of Sports Sciences et de médecine." Stretching prépare le corps pour recevoir ces demandes avec un risque réduit de blessure. Étirer les muscles abdominaux sans rebondir et de prêter attention aux deux côtés de votre corps, explique la Mayo Clinic sur son site Internet.