September 1
Poids aux chevilles offrent un moyen simple et peu coûteux d'ajouter une résistance supplémentaire pendant que vous effectuez des exercices de musculation comme une relance côté-jambe. Harvard Health Publications recommande que vous choisissez aux chevilles rembourrées sont confortables à porter. Poids aux chevilles viennent dans une variété de poids et beaucoup sont réglables pour augmenter votre résistance de poids que vous gagnez de l'expérience et de la force.
Selon le type, jeux de poids cheville peuvent tenir aussi bas que 1 livre de poids, et les plus courantes aller jusqu'à 5 à 10 livres par pied. Toutefois, le CDC note que des poids aux chevilles réglables peuvent aller jusqu'à 20 livres par pied.
Des poids aux chevilles réglables sont le type le plus sûr, car ils vous permettent de travailler votre chemin jusqu'à des montants plus élevés de poids. Ils viennent avec des poches qui contiennent les barres de poids. Vous pouvez généralement ajouter une demi-livre ou 1 livre à la fois d'augmenter progressivement le poids. Si vous utilisez trop de poids en tant que débutant, vous pourriez causer une blessure, donc ce type vous permet d'utiliser moins de poids au début et ajoutez plus que vos muscles se développent et vous avez besoin plus de résistance.
Poids aux chevilles peuvent stimuler une séance d'entraînement aérobie en augmentant votre consommation d'oxygène de 5 à 10 pour cent et en augmentant votre fréquence cardiaque environ trois à cinq battements par minute, selon le Conseil américain sur l'exercice. Pour ce faire, vous ne voulez utiliser de 1 à 3 livres poids.
Le Conseil américain sur l'exercice constate que les professionnels de la remise en forme généralement ne recommandent pas le port des poids aux chevilles pour les séances d'entraînement aérobique, car ils peuvent changer la façon dont vous vous déplacez et éventuellement causer une blessure. Ils ont la capacité de contraction des muscles de la jambe et de la cheville. Toutefois, le Dr Anthony Luke, dans un article pour le "Los Angeles Times", note que les personnes qui sont en bonne santé et ne doivent pas les problèmes articulaires peuvent en général utiliser des poids aux chevilles pendant l'exercice aérobie, mais ils ne devriez € ™ t les utiliser à chaque fois qu'ils faire du sport. Aussi, vous devriez cesser de les utiliser si vous ressentez de la douleur. Consultez un professionnel de la santé pour savoir si des poids aux chevilles vont travailler pour vous.