May 9
Un des plus grands avantages d'aller à un gymnase contre travail à la maison est la disponibilité des machines d'exercice. Appareils d'exercice permettent souvent du poids à charger plus rapidement qu'avec des poids libres et peut cibler des muscles spécifiques, sans la nécessité d'un observateur. Les muscles quadriceps de la jambe peuvent être exercés avec quelques machines d'exercice communs.
La levée libre-poids standard pour travailler les quadriceps est le squat haltères. Un squat est effectuée par une barre reposant standard sur les épaules, puis pliant les genoux pour que l'articulation du genou est à environ 90 degrés, puis de repousser jusqu'à un stand complet. Le dos est bien droit pendant l'exercice. Au lieu d'utiliser des poids libres pour faire un squat, une machine Smith peut être utilisé. Une machine Smith est un bar situé dans une piste guidée de telle sorte que la barre ne se déplace que de haut en bas. Poids peut être chargé sur chaque côté de la barre, tout comme une barre de poids libres, mais la barre peut être tourné pour attraper le poids à tout moment, de sorte que même si vous échouez au milieu d'un ascenseur, vous pouvez utiliser la machine en toute sécurité. Pour ce faire le squat Smith, utilisez la barre de la même façon que vous feriez un squat normal. L'inconvénient de l'utilisation d'une machine Smith pour squats est que l'amplitude du mouvement est un peu moins naturel.
Quad machines d'extension sont conçus pour cibler les muscles du quadriceps spécifiquement. Une machine d'extension de quad ressemble généralement à une chaise avec deux restes de la cheville rembourrées et un bar près de la chaussée. Pour utiliser l'appareil d'extension de quad, assis dans la chaise, mettre la pile de poids à un poids approprié, puis placer les chevilles derrière les protège-chevilles. Prenez les poignées sur les côtés de la machine, si présents pour le soutien et l'effet de levier supplémentaire. Il suffit d'étendre vos jambes contre la résistance fournie par les plaquettes jusqu'à ce que vos jambes sont droites, puis baisser le poids vers le bas. Quad machines de vulgarisation sont efficaces parce que le poids peut généralement être changé en quelques secondes à l'aide d'un axe de pile de poids.
La presse jambes ou quad presse est un type commun de la machine jambe levée. Il existe deux types communs de presses de la jambe: machines empiler-pondérés et machines poids libres.
Pour les machines de pile-pondérée, vous vous asseyez dans un fauteuil avec un couple d'espaces ou d'une plate-forme pour vos pieds et utilisez la force de vos jambes pour pousser la plate-forme loin de vous. Le siège doit être positionné de façon à ce que vos jambes commencent à un angle de 90 degrés ou légèrement inférieure.
Pour une jambe machine de presse de glissement de la piste, vous devez charger manuellement les plaques de poids au lieu d'utiliser une goupille de poids simple pour sélectionner le poids. Cela peut prendre beaucoup de temps, car les jambes sont très puissants et peuvent être capable de soulever de nombreux 45 plaques lb. Une fois que le poids est chargé, asseyez-vous, plantez vos pieds sur la plate-forme, puis soulevez la plate-forme légèrement, de sorte qu'il ne se repose pas sur les serrures de poids. Suivant tourner deux poignées de verrouillage extérieur (il y aura probablement deux ensembles de poignées, une à vos côtés attaché à votre jeu, et une autre un peu plus bas, qui contrôle le mécanisme de verrouillage), et ensuite commencer levage en abaissant le poids vers le bas de telle sorte que vos genoux sont à un angle de 90 degrés. Repousser jusqu'à l'extension complète. Quand vous en êtes à l'exercice, tourner le dos poignées de verrouillage pour supporter le poids.