September 22
Une salle de sport peut être un grand atout quand il vient à l'entraînement, autant de machines d'entraînement sont idéalement situés dans un endroit et d'être dans un gymnase peuvent vous motiver à travailler sur. D'autre part, les gymnases sont coûteux et peuvent être moins pratique que de travailler à la maison et dans votre quartier. Avec un peu de matériel et de la discipline de base, vous pouvez obtenir en grande forme avec un plan d'exercices à domicile.
Cardio exercice est le fondement de tout bon plan de l'exercice, si vous êtes un athlète ou une personne moyenne qui cherchent à perdre quelques livres. Cardio exercice augmente la force du cœur, les niveaux d'énergie et de fitness. Il est également un domaine où travaille à l'écart de la salle de gym peut être beaucoup plus amusant que de travailler à la gym. Au lieu d'utiliser un tapis roulant, vélo stationnaire ou elliptique à la gym, marche, jogging ou à vélo autour de votre quartier. Si vous habitez près de l'eau ou une piscine publique, la natation est un excellent exercice cardio. Le yoga est également une activité d'entraînement superbe qui peut être fait presque partout. Alors qu'il est plus facile lorsque vous êtes conduits par un instructeur, si vous apprenez quelques postures de base, vous pouvez mener votre propre routine de yoga pour obtenir un entraînement cardio et musculaire. Visez à faire au moins 30 minutes d'exercice cardio au moins trois fois par semaine.
Le type d'exercice ultime pour ceux qui veulent travailler sans un gymnase sont des exercices de poids corporel de résistance. Ces types d'exercices utilisent le propre poids du corps de sorte qu'aucun équipement est nécessaire. Qui plus est, ils sont souvent plus efficace et plus sûr que les séances d'entraînement qui utilisent des sources extérieures de résistance. Pour la force du haut du corps, push-ups sont essentiels. Push-ups travaillent un grand nombre des principaux groupes musculaires dans le haut du corps et peut être fait presque partout, comme dans le bureau, dans un parc, une salle d'attente ou même un ascenseur. Pull-ups, chin-ups et les trempettes sont également bonnes pour développer la force du haut du corps. Pull-ups et tractions exigent une barre élevée (barres peuvent souvent être montés dans les portes) et trempettes peuvent être effectués à l'aide de deux chaises ou tabourets hauts. Pour les jambes, exercices simples comme axes squat, sautant vers le haut et de larges sauts peuvent augmenter la force et l'endurance. Mur siège sont un autre bon exercice de la jambe. Pour travailler le cœur, exercices standard comme des craquements, des sit-ups et planches peuvent être utilisés. Votre routine spécifique dépendra de vos objectifs de fitness, mais il est préférable de travailler votre coeur le haut du corps et les jambes au moins trois fois par semaine.
Même si un haut niveau de conditionnement peut être atteint par l'entraînement cardio et des exercices corps-résistance, ceux qui cherchent à construire plus de masse musculaire et la force brute bénéficieront d'investir dans des poids. Tout ce qui est nécessaire pour soulever des haltères à la maison sont de différents poids et un banc. Un bar banc de presse complet est pas nécessaire, puisque haltères utilisés dans chaque main peut imiter la résistance fournissent par un bar complet. (La raison principale pour obtenir un bar-type de banc est que le poids peut être ajusté, et plus de poids peut être levée à la fois pour les exercices comme bench press et les squats.) Haltères peuvent être utilisés pour la flexion des biceps, triceps extensions, bench press, la poitrine papillons et appuyez sur l'épaule, pour une séance d'entraînement du haut du corps totale. Tenant des haltères dans les mains peut permettre squats les plus difficiles et les mollets. Viser à soulever les jours où vous ne faites pas votre cardio, ou l'ascenseur après votre entraînement cardio. poussoirs électriques pourraient être mieux à une salle de gym, car ils peuvent trouver difficile d'obtenir une résistance adéquate en utilisant l'équipement de la maison.