September 20
Votre corps se déplace comme les muscles exercent une force sur les os. Vous devez avoir une bonne force musculaire afin de maintenir la fonction et effectuer des activités quotidiennes. Muscles nous aider respirons. Votre cœur est un muscle, comme l'est votre diaphragme. Nos muscles travaillent en permanence pour aider à maintenir l'équilibre, même lorsque vous ne bougez pas. Pour garder vos muscles forts que vous devez faire une formation régulière de force. La formation de force consiste à déplacer votre corps contre une sorte de résistance. La contraction concentrique terme se réfère à une action spécifique de muscle que vous soulevez des poids. Comprendre comment travailler vos muscles vous aidera à concevoir un programme bien arrondi.
Pour tout mouvement de se produire, si involontaire tels que les battements de votre cœur, ou volontaire comme soulever consciemment votre bras, vos fibres musculaires ont besoin de recevoir un signal électrique de votre cerveau. Contractions musculaires volontaires, ceux que nous contrôlons délibérément origine dans le cerveau. Lorsque vous avez une pensée comme vouloir lever le bras, le cerveau envoie des signaux à travers le système nerveux aux muscles nécessaires pour rendre le mouvement se produise. Tout mouvement exige des actions par plus d'un muscle. Certains muscles doivent raccourcir (contrat) et tirer, les autres doivent se détendre pour permettre le mouvement se produise, et d'autres encore du travail à stabiliser le mouvement primaire. Il est un événement très complexe et bien orchestrée.
Contractions concentriques sont ceux qui raccourcissent la longueur du muscle. Un bon exemple est en train de faire un biceps curl. Voir l'image ici de la première lien ci-dessous dans la section Ressources. Lorsque vous avez besoin de plier le coude et soulevez le poids jusqu'à, biceps (situé dans la partie supérieure avant de votre bras), raccourcit et crée une force sur les os du bras, de sorte que vous pouvez soulever le poids vers le haut. Soulever le poids jusqu'à est l'action concentrique dans cet exercice.
En termes très simples, la partie du muscle qui concentrique contrats sont les fibres musculaires. Les fibres musculaires sont des cellules musculaires individuelles. Chaque fibre musculaire contient des structures appelées myofibrilles. Voir l'image ici de la deuxième lien ci-dessous dans la section Ressources. Myofibrilles contiennent des protéines appelées actine et la myosine. L'actine et la myosine sont disposés dans une formation de pont croix. Comme le muscle se contracte, l'actine et la myosine glissière devant l'autre afin de créer un raccourcissement ou la contraction du muscle. Pour cette action se produise, vous avez besoin de carburant à partir de la nourriture que vous mangez ainsi que d'un signal électrique du cerveau.
Pour initier une contraction musculaire concentrique, le cerveau envoie un signal à travers le système nerveux pour vos fibres musculaires. Cette impulsion électrique provoque vos fibres musculaires pour libérer le calcium. La libération de calcium déclenche le mouvement de la myosine tirant sur le actine de raccourcir ou de contracter le muscle. Voir le schéma ci à partir de la troisième lien ci-dessous dans la section Ressources. Comme le muscle se contracte, il tire sur l'os il est attaché à l'ordre pour créer le mouvement. Avec l'exercice biceps curl, que le muscle se contracte, il tire sur les os de l'avant-bras et les soulève.
Pour que vos muscles pour devenir plus fort, ils doivent être contestées à la fois pendant la phase de contraction concentrique et excentrique (lorsque vous abaissez le poids). Lorsque vous soulevez un poids suffisant pour contester vraiment vos muscles, les fibres musculaires se développent de petites déchirures. Ceci est une étape naturelle et nécessaire de l'entraînement en force. Si vous êtes musculation correctement, ces larmes guérissent, laissant plus la fibre musculaire et plus épais. Cela ne signifie pas nécessairement la création de grands muscles. Afin de construire masse musculaire importante, vous devez travailler pendant des heures au moins cinq jours par semaine et soulever des poids très lourds. Cependant, pour renforcer et tonifier vos muscles, vous avez juste besoin d'être levée assez de poids pour que les fatigues musculaires au cours de la partie de contraction concentrique. Cela signifie que sur le le 10ème au 12ème répétition vous la fatigue et d'atteindre un point où tout ne peut pas soulever le poids une fois de plus. Exécution d'un exercice d'entraînement de force à ce niveau sur trois jours par semaine pour chaque groupe musculaire majeur contribuera à façonner et tonifier votre corps et éviter le dos et des douleurs articulaires.