Un ballon d'équilibre a longtemps été un aliment de base de la salle de gym, et il ya des options allant de 14 à 34 pouces. Fabriqué de vinyle et gonflé à l'air, la balle est utile pour les exercices allant de travail de base pour l'utiliser comme une aide dans le yoga et le Pilates. Sélection d'un ballon d'exercice dépend généralement de deux choses: votre taille et le type d'exercice que vous effectuez.

Choisir basée sur la hauteur

La position idéale pour atteindre en utilisant une boule de stabilité est d'avoir vos genoux et les hanches pliés à un angle de 90 degrés lorsque vous êtes assis sur le ballon. Si vos hanches sont plus élevés que vos genoux, la balle peut être trop grand. Parce que les genoux et les hanches sont des facteurs importants dans l'utilisation de la balle correcte-taille, la hauteur est surtout le facteur déterminant. En règle générale, utiliser ces lignes directrices:

5 pieds et moins: 17 pouces ball5 pieds à 5 pieds 7 pouces: 21 pouces ball5 pieds 8 pouces à 6 pieds 2 pouces: 25 pouces ball6 pieds 3 pouces ou plus grand: 29 pouces billes

Particularités exercice

Lorsque le ballon est utilisé pour étirer ou le yoga, une grosse boule peut être nécessaire parce que vous ne devez pas toujours s'asseoir sur le ballon. En règle générale, choisir une boule d'un format plus grand que ce qui est recommandé pour votre taille lors de l'utilisation à ces fins.

Si vous utilisez fréquemment des boules d'équilibre dans votre routine d'exercice, il peut être préférable d'acheter ou d'utiliser deux tailles différentes en fonction de si vous faites un travail de base (déterminer la taille par la taille) ou l'étirement travail (utiliser une boule une taille plus grande).

Balance Ball comme un président

Parce que le ballon d'équilibre encourage une bonne posture ainsi que active les muscles de base, certaines personnes ont commencé à utiliser le ballon d'exercice comme un remplacement pour une chaise de bureau. Pour cela, les meilleurs facteurs déterminants sont la hauteur de votre bureau: qui est généralement de 29 à 30 pouces de haut. Vos genoux et les jambes doivent adapter confortablement sous le bureau; par conséquent, lorsque vous êtes assis sur le ballon, vos jambes doivent être 4 à 6 pouces sous votre bureau.

Une balle de 25 pouces fonctionne généralement pour la plupart des circonstances. Cependant, les personnes plus courtes (moins de 5 pieds 3 pouces) devraient utiliser une balle de 21 pouces, et personnes de grande taille (plus de 6 pieds 3 pouces) devraient utiliser une balle de 29 pouces.

Un ergothérapeute peut recommander la meilleure façon de s'asseoir sur le ballon au travail.