Barres de traction sont des pièces simples mais extrêmement polyvalent de l'équipement d'exercice. Pour ceux qui visent à améliorer la force du haut du corps et de construire un physique puissant, pull ups donneront des résultats. Exécution tractions cible principalement les lats et les biceps, mais un certain nombre d'exercices supplémentaires sont possibles, vous permettant de cibler la poitrine et les muscles abdominaux, entre autres.

Epargnez-vous un peu d'argent en faisant votre propre barre de pull-up simple, à la maison.

Instructions

•  Identifier votre point de montage. Le meilleur endroit pour installer une barre de pull-up est l'intérieur d'un cadre de porte; offrir assez d'espace pour effectuer pull ups et soulève la jambe entre autres exercices. Assurez-vous que le cadre de porte est suffisamment élevée pour toute passants sans méfiance ne pas heurter leurs têtes.

•  Mesurer la largeur de l'encadrement de porte. Achetez un morceau de tuyauterie en acier galvanisé qui est plusieurs pouces de moins que la largeur de votre cadre de porte. La quincaillerie sera coupé à la taille ce pour vous.

Pour le confort de prise en main, sélectionnez un tuyau qui se situe entre 1 et 1 1/2 pouces de diamètre. Achetez supports montables deux murales adaptées pour votre diamètre de la tuyauterie. Anneaux de support métallique forts conçus pour rideaux de douche suffiront.

•  Monter les supports ou des anneaux de soutien. Visser une des crochets ou des anneaux de support dans le toit de l'encadrement de la porte en laissant un espace suffisant pour la tuyauterie. Insérer le tuyau avant de fixer la deuxième tranche.

Dans la plupart des cas, les supports de vissage directement dans le toit de l'encadrement de la porte fournit une stabilité adéquate pour la barre de tirage vers le haut. Si, toutefois, le cadre de porte est fragile ou la barre de tirage vers le haut est conçue pour un utilisateur lourd, clou ou une vis d'une bande de contre-plaqué sur le cadre de porte, puis fixer les supports à la présente en outre pour déplacer le poids.

•  Accrochez sur la barre d'une manière contrôlée à tester est monté en toute sécurité avant d'utiliser pour la première fois.

Conseils et avertissements

• Toujours consulter votre médecin ou un médecin avant de changer de façon significative vos habitudes d'exercice.