April 9
La formation abdominale quotidienne est un objectif admirable. La crise et l'exercice de la bicyclette sont des mouvements abdominaux renforcement qui peuvent être faites ensemble tous les jours. Oui, les muscles ont besoin de temps pour réparer, mais il est rare que vous allez former votre coeur pour terminer l'échec musculaire. De plus, l'amplitude du mouvement utilisé dans la crise et de vélo ne sont pas complètes, ce qui réduit la quantité de temps de récupération nécessaire.
Le resserrement abdominale est effectuée à partir d'une position face vers le haut sur le sol. Vos genoux sont pliés avec vos pieds à plat sur le sol. Vos mains sont derrière votre tête. Comme vous expirez, contractez vos abdominaux et soulevez vos omoplates sur le sol dans la crise. Sur une inspiration, réduire vos omoplates à l'étage. Les objectifs de l'crunch muscle droit de l'abdomen qui est sur le devant et le centre de votre abdomen.
La manœuvre vélo abdominale améliore également votre droit de l'abdomen, mais a un avantage supplémentaire de renforcer vos obliques. Vos obliques sont sur les côtés de votre abdomen et sont responsables de rotation et mouvements de torsion. Le vélo est également effectuée à partir d'une position face vers le haut sur le sol. Vos genoux sont fléchis, mais vos pieds sont sur le sol pour le vélo. Placez vos mains derrière votre tête. Redressez votre jambe gauche et tirez le genou droit vers votre poitrine lorsque vous faites pivoter votre épaule gauche vers votre genou droit. Prenez une grande respiration, puis passer. Continuer à changer de positions pour le nombre désiré de répétitions.
Selon le Dr Peter Francis au laboratoire de biomécanique de l'Université d'Etat de San Diego, tous les jours une session de formation abdominale cinq minutes apportera les meilleurs résultats de base de renforcement. Francis a examiné l'efficacité de la crise et de vélos manoeuvre et a trouvé le vélo pour être l'un des exercices abdominaux les plus efficaces. Combinez la manœuvre de vélos et le resserrement ensemble dans votre routine quotidienne de cinq minutes pour voir les résultats.
Utilisez la crise et de la manœuvre de vélo dans un sur-ensemble tous les jours pour contester votre coeur. Effectuer un ensemble de huit à 12 craquements d'abord, pour travailler le moteur dans vos abdominaux: le droit de l'abdomen. Suivez la crise immédiatement par un ensemble de huit à 12 bicyclettes pour cibler les muscles stabilisateurs long vos côtés: les obliques. Vous pouvez vous reposer pendant une à deux minutes et répéter le surensemble au besoin.