October 15
Pushing exercices de traîneau ont une place dans les routines spécifiques au sport, en particulier pour le football et piste. Si vous êtes un membre d'un gymnase commercial, il est peu probable que vous aurez accès à un, comme ils sont habituellement trouvés dans force et de conditionnement des installations spécialisées. Si vous êtes assez chanceux de tomber sur un traîneau cependant, vous pouvez l'utiliser pour augmenter votre vitesse et de l'accélération et de développer la force du corps entier et de pouvoir.
Traîneaux sont un outil très efficace pour augmenter votre vitesse au bas du corps et de la puissance et de poussées et de tractions devraient être des exercices de vitesse de base dans votre programme. Pour poussées, stand avec le traîneau en face de vous avec une main sur chaque poignée et votre corps à 45 degrés à l'étage puis sprint aussi vite que vous le pouvez. Pour un plus grand défi, tenir les poignées plus près du sol ou ajouter des plaques de poids supplémentaires. Comme un changement de pousser, aller pour quelques tractions de traîneau. Fixez une extrémité d'un harnais de la luge et l'autre extrémité autour de votre taille, puis sprint l'enfer pour le cuir. Avec un traîneau perceuse à vitesse, la clé est de maintenir votre accélération. Votre vitesse avec un traîneau ne doit pas descendre en dessous de 90 pour cent de votre vitesse de sprint régulier ", note l'entraîneur Mike Boyle dans« Advances in Functional Training ".
Traîneaux peuvent être un remplacement pour le haut du corps en poussant des exercices comme les presses banc et pompes. Accroupissez-vous avec une jambe devant l'autre comme si vous étiez sur le sprint, puis poussez le traîneau aussi dur que vous pouvez en utilisant simplement votre poitrine, les épaules et les triceps. Pour traîneau tire, de travailler votre dos et les biceps, joindre un épais morceau de corde soit à manipuler et tirer le traîneau vers vous. Vous aurez besoin de grandes longueurs de corde pour laisser suffisamment d'espace entre vous et le traîneau. Gardez une position basse de corps partout, conseille Sean Keefe, co-fondateur de force et la performance à Manchester, en Angleterre. Ces deux exercices ont une multitude de variations de travailler le haut du corps de différentes façons. Changer la hauteur que vous détenez les poignées poussées ou essayez de pousser avec un seul bras. Pour les tractions vous pouvez utiliser différentes épaisseurs de corde, attacher une poignée déroulant lat à la corde, tirez avec un seul bras, s'asseoir sur le sol, se tenir debout ou adopter une position partagée avec un pied devant l'autre.
Lors de la planification de vos sessions de traîneau, considérer ce que vous voulez réellement le traîneau à faire. Si vous l'utilisez comme un remplacement pour la formation de poids, puis garder vos représentants dans la gamme de représentant huit à 12 et ajouter autant de poids que vous devez faire chaque ensemble contester tout en utilisant une technique parfaite. Comme un conditionnement ou un outil de remise en forme, votre accent devrait être mis davantage sur la formation pour des périodes de temps prolongées. Jeux chronométrés fonctionnent très bien, où vous effectuez des exercices dos à dos à intensité maximale pendant 30 à 45 secondes sans repos entre les deux. Procéder à un circuit de quatre ou cinq exercices, prendre une brève de 60 secondes de repos, puis aller pour trois autres à quatre coups.
Alors que les traîneaux peuvent être polyvalent et extrêmement utile pour augmenter vos performances dans le jeu et le conditionnement général, pour de meilleurs résultats, vous aurez besoin d'autres formes de formation aussi. Combinez votre travail de force avec le traîneau avec formation de poids ou le poids du corps se déplace régulièrement. Choisissez deux de ceux-ci et deux exercices de traîneau chaque session et pour vos séances d'entraînement de conditionnement et de conditionnement physique, alternent entre exercices de vitesse de luge et les sprints réguliers, soit sur le plat, sur un tapis roulant ou le haut des collines. Si elle est votre première fois en utilisant un traîneau, demandez à un entraîneur en conditionnement physique qualifié pour vous montrer les ficelles du métier.