March 3
Vous avez probablement entendu cela auparavant: Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Si vous avez des enfants, vous voulez vous assurer que leur petit-déjeuner est sain et nutritif. Vous devez également vous assurer que c'est quelque chose qu'ils voudront manger; mettant simplement un bol de céréales de son à l'avant d'un enfant ne va probablement pas faire l'affaire. Heureusement, quelques recettes simples peuvent fournir à votre enfant avec un petit déjeuner sain et délicieux pour commencer sa journée.
Healthyschoollunches.com suggère donner à vos enfants des crêpes de blé entier et des fruits pour le petit déjeuner. Pour les crêpes de blé entier, vous aurez besoin une banane, une tasse de lait de soja, une cuillère à soupe de sirop d'érable, une tasse de farine de blé entier, et deux cuillères à café de poudre à pâte. Dans un bol, réduire en purée la banane et mélanger le lait et le sirop. Ensuite, prenez un bol et mélangez vos ingrédients secs (la farine, la poudre à pâte et une pincée de sel). Ajouter le mélange de bananes aux ingrédients secs et remuer jusqu'à ce que la pâte soit lisse. Une fois que la pâte est prête, chauffer une plaque de cuisson sur la cuisinière. Verser l'équivalent d'une petite louche de pâte sur la plaque chauffante. Lorsque les formes de crêpes bulles à la surface, retournez-le et faites cuire à travers.
Servir les crêpes avec des fruits frais. Vous pouvez essayer les fraises, les bleuets, les tranches de pomme, banane ou d'une autre, en tranches. Ajoutez à cela un verre de lait de soja et un verre de jus d'orange et votre enfant va commencer sa journée du bon pied.
Better Homes and Garden suggère de donner à vos enfants un bol de gruau cuit souriant à commencer leur journée. Cette recette, courtoisie de bhg.com, nécessite une tasse de cuisson rapide flocons d'avoine, la moitié d'une tasse de fruits mélangés secs, deux tasses de lait, un oeuf, une tasse de sucre trimestre, une demi-cuillère à café de vanille, une pincée de sel, et deux cuillères à soupe de sirop. La recette donne quatre doses, de sorte que vous aurez besoin de quatre crème (cuisson) tasses. Vaporiser chaque ramequin avec un aérosol de cuisson antiadhésif et mettez-les de côté tous. Dans un grand bol, mélanger vos ingrédients secs: les flocons d'avoine et les fruits. Dans un autre bol, mélanger les ingrédients humides (le lait et l'œuf battu) avec la vanille, le sucre et le sel. Combinez les deux bols et remuer jusqu'à ce qu'ils soient mélangés de façon homogène. Ajouter le mélange aux ramequins et faire cuire au four à 350 degrés pendant une demi-heure. Pour servir, former des morceaux supplémentaires de fruits secs dans un visage souriant. Arroser de sirop, si vous le souhaitez.
Rappelez-vous que manger sain n'est pas difficile si vous utilisez les bons ingrédients. Utilisez des ingrédients organiques ou entièrement naturels, et choisir des aliments qui sont légers en sucre, sel et matières grasses. Armé de ces ingrédients, vous pouvez façonner un certain nombre de recettes santé. Par exemple, prenez un morceau de pain de blé et découpez le centre. Chauffer une poêle et de le vaporiser d'aérosol de cuisson. Placez le pain dans la poêle et casser un oeuf dans le centre. Faire frire l'oeuf dans le pain jusqu'à ce qu'il soit cuit. Servir avec un bol de fruits frais. Cette recette simple est facile à préparer et en bonne santé.