December 12
Gymnastes passent quatre à six heures par jour sur le conditionnement et la pratique de leurs routines. Bon nombre des compétences qu'ils exercent dépendent de la flexibilité. Accroître la flexibilité est réalisée par des étirements, ce qui contribue également à prévenir les blessures et permet un gymnaste se déplacer plus comfortably.The niveau de la gymnaste détermine combien de temps et à quelle fréquence ils étirent, si l'étirement est un élément clé de toute séance d'entraînement.
Avant d'étirement, les gymnastes se réchauffer leurs corps en faisant des exercices aérobies pendant cinq à 10 minutes. Pantins et faire du jogging autour de l'appareil au sol sont des activités cardio-vasculaires qui peuvent être faites pour obtenir le rythme cardiaque élevé. Stretching une fois que votre corps est réchauffé aide à prévenir les blessures.
Avant de pratiquer sur un appareil tel que l'exercice de plancher ou d'un caveau, un gymnaste étend de la tête aux pieds. Depuis la gymnastique est un sport complet du corps, étirements à fond tous les principaux groupes musculaires et une partie du corps prépare le corps pour une résistance vigoureuse et de la formation de puissance. Gymnastes étirer au moins 15 minutes par jour et certains pendant plus d'une heure, en fonction de leur niveau et les objectifs de compétence.
Un étirement statique et dynamique étirement sont deux façons d'augmenter votre gamme de mouvement et peut être fait avec chaque partie du corps. Dans l'étirement statique un gymnaste est titulaire d'un étirement pendant 30 à 60 secondes dans la zone de légère tension. Pour étirer le cou statiquement, apportez votre oreille droite vers l'épaule droite et maintenez pendant 30 à 60 secondes. Répéter l'opération avec votre oreille gauche et l'épaule gauche. Gymnastes répètent étirements statiques trois fois. Les étirements dynamiques permet gymnastes vont-delà de leur zone de légère tension.
Pour un étirement dynamique, vous devriez atteindre légèrement au-delà de la zone de légère tension, puis relâchez pour une ou deux secondes avant de retourner dans l'étirement. Ceci peut être répété 10 fois et, si elle est faite correctement, peut aider à augmenter votre flexibilité. L'étirement des ischio-jambiers vous oblige dynamiquement à atteindre pour vos orteils avec vos pieds joints et les genoux tendus. De là, se déplacer lentement delà de la zone de tension modérée pendant une seconde, puis se lever et se détendre pendant une ou deux secondes.
Depuis étirer les muscles mieux quand ils sont chauds, les gymnastes capitaliser sur post-entraînement étirements pour augmenter la flexibilité et aider à la récupération. L'acide lactique se accumule dans vos muscles pendant une séance d'entraînement. L'accumulation d'acide lactique est ce qui provoque la fatigue et douleurs musculaires. Stretching après une séance d'entraînement qui aide à réduire l'accumulation. Les gymnastes seront souvent étirer pour un supplément de 10 à 20 minutes après l'entraînement.
Respirant régulièrement aide à vous détendre dans un tronçon, ce qui vous permet d'augmenter la flexibilité plus rapidement. De nombreuses personnes sont plus flexibles sur un côté de leur corps que l'autre. Si vous remarquez une jambe est plus souple que l'autre, essayez de passer un peu plus de temps sur la jambe moins flexible; ayant une flexibilité symétrique permet d'éviter les blessures.