December 30
Le repliée ligne est un exercice composé efficace qui cible vos épaules et le dos et stimule la force du haut du corps. Si youâ € ™ re luttant épaules arrondies ou la mollesse de bureau, cet exercice peut améliorer votre posture. Pour obtenir une symétrie musculaire, vous pouvez également effectuer l'exercice à différents angles et avec différentes prises. Si vous progressez au point où vous utilisez des poids lourds et de votre grip devient glissante, vous pouvez utiliser les poignées pour fixer les poids pendant l'exercice.
Les principaux muscles utilisés dans la rangée repliée sont les biceps, les muscles de l'épaule arrière, trapèze milieu, et, à un degré moindre, les muscles sur les côtés de votre dos. Votre muscle losange, qui est le muscle dans le milieu de votre dos, et les muscles de la colonne vertébrale agissent pour stabiliser le corps tout au long de l'exercice. L'objectif de l'exercice est de renforcer votre musculature du haut du dos et les fléchisseurs du coude. Joints impliqués sont les coudes et les épaules, et vos omoplates sont dessinés dans l'exercice de l'exercice.
Pour effectuer une repliée haltère rangée, debout avec vos pieds largeur des épaules et les genoux légèrement pliés. Tenez un haltère dans chaque main avec vos paumes face de l'autre. Laissez vos bras pendre naturellement et éviter de verrouiller vos coudes. Penchez-vous sur les hanches pour former un angle de 45 degrés avec votre corps. Gardez le dos droit et le contrat de votre coeur tout au long de l'exercice. Expirez et tirer les haltères vers votre torse en fléchissant les coudes. Inspirez et abaisser les haltères vers le bas à la position de départ. Effectuer trois à quatre séries de de six à 12 répétitions.
Il ya quelques variations de lignes repliées, qui comprennent l'inverse, un seul bras et alternatif rangée. Pour effectuer une repliée haltère rangée inverse, vous maintenez les haltères avec vos paumes vers l'avant au lieu de faire face à l'autre. Le changement d'adhérence fonctionne vos muscles du dos d'une manière différente. Pour une ligne à un seul bras, vous effectuez les lignes avec un bras et une haltère. Utilisez votre bras libre comme un support, en plaçant une main sur un banc de poids ou une chaise solide. Dans une rangée alternatif, commencer dans la même position que la ligne à deux bras. Comme vous ramez un haltère avec votre bras droit, vous abaissez l'autre haltère avec votre main gauche et vice-versa. Les deux bras doivent se déplacer dans un mouvement continuel et simultanée.
Si vous maintenez la posture correcte et neutre dans cet exercice, vous mettez beaucoup de stress cumulatif sur votre colonne vertébrale. Cette repliée posture est prise en charge uniquement par des ligaments et les tissus conjonctifs dans le bas du dos. En raison de leur positionnement, les muscles de stabilisation de la colonne vertébrale sont incapables d'exercer une grande force. Une fois que vous vous penchez en avant, ces muscles perdent de leur pouvoir. Si vous avez des problèmes liés à votre dos ou la colonne vertébrale, d'éviter la rangée repliée.