April 27
La zone de la taille est l'une des zones les plus élaborées du corps, mais il a tendance à voir le moins de résultats. Vous avez vraiment de mettre en discipline et de détermination si vous voulez mincir votre ligne de taille. Il ya plusieurs exercices et des centaines de produits qui promettent que parfaite six-pack, mais si vous ne vous entraînez pas correctement et constamment, vous ne verrez pas beaucoup de résultats. Ne perdez pas votre taille; le droit de manger et l'exercice peut faire l'honneur de votre corps.
Un des plus faciles et les plus efficaces des exercices de taille est le vide pose. Tenez détendue, puis sucer dans votre nombril autant que possible. Ne sucez pas en haut ou en bas de votre abdomen, juste votre nombril. Imaginez que vous essayez de faire de votre nombril toucher votre colonne vertébrale. Maintenez cette position allant de 15 à 60 secondes, puis détendez-vous. Prenez une courte pause et répéter ce processus. Faites environ 5 minutes par jour, et vous pourriez perdre jusqu'à 3 pouces sur votre taille dans un mois ou deux.
Sans aucun poids ou guides, effectuer des squats appropriées aussi vite que vous le pouvez. Commencez en position debout, puis squat aussi bas que vous pouvez aller. Toucher le sol avec votre main chaque fois que vous accroupissez vous savez que vous allez aussi faible que possible à chaque fois. Voyez avec quelle rapidité vous pouvez faire 100 d'entre eux.
Allongez-vous sur le dos et ramenez vos jambes afin qu'ils créent un angle de 90 degrés avec votre corps. Avec vos jambes dans cette position, effectuer un court sit-up et essayer de toucher vos orteils avec vos doigts. Il est difficile à faire, mais atteindre le plus haut possible. Ceci est un excellent exercice pour votre bas-ventre. Faites trois séries de 10 et augmentation car ils deviennent plus faciles.
Obtenez dans la même position que vous feriez si vous aviez commencé à faire toucher les orteils. Gardez votre dos et les bras à plat sur le sol et assurez-vous que vos jambes sont levées vers le haut dans l'air. Gardez vos jambes ensemble et lentement les abaisser d'un côté de vous et de les amener lentement vers le centre. Abaisser à nouveau, cette fois de l'autre côté. Gardez votre abdomen serré et votre dos à plat sur le sol tout en effectuant cet exercice. Cela va sculpter vos obliques et serrer votre bas-ventre. Commencez en faisant des trois séries de 15.
Stand avec vos pieds propagation largeur des épaules et vos mains sur vos hanches. Gardez votre abdomen serré et se déplacer autour de vos hanches dans un mouvement circulaire, comme vous utilisez un cerceau. Pour ce faire, pendant 30 minutes par jour. Si il est trop facile pour vous, acheter un hula hoop pondérée qui vous donnera plus d'un défi.
Assoyez-vous sur une chaise et maintenez un médecine-ball avec vos bras tendus au niveau de la poitrine. Lentement tordre d'un côté. Assurez-vous de ne pas se pencher en avant et de garder votre tête et du cou en ligne avec votre torse et les bras. Vous devez toujours être à la recherche à la balle. Revenir lentement vers le centre et répétez de l'autre côté. Faites trois séries de 15 et augmentation car ils deviennent plus faciles.