November 6
Vitesse, dans ses termes les plus simples, se réfère à la rapidité avec laquelle vous déplacez une distance donnée dans un certain laps de temps. Pour construire la vitesse de jambe, il est essentiel que vous vous entraînez les muscles de vos jambes si vous développez la puissance explosive. La construction de ce type d'alimentation est important pour le développement de la vitesse, parce que les exercices qui vous aident à développer la puissance explosive former vos fibres musculaires à contraction rapide "". Votre corps recrute ces fibres pour brèves périodes d'activité intense, ils sont donc un élément essentiel de l'entraînement de vitesse de jambe.
La séance d'entraînement de poids corporel utilise propre poids de votre corps à développer la force et la puissance explosive dans vos jambes. Tout d'abord, faire une seule jambe squat négative. Pour faire cet exercice, debout sur un banc plat et levez la jambe droite dans l'air en face de vous. Abaissez-vous jusqu'à ce que votre arrière touche le banc et utiliser les deux jambes à vous élever. Répétez l'exercice avec l'autre jambe et faire six répétitions avec chaque jambe. Ensuite, faire un squat split bulgare. Faites cet exercice en se tenant debout devant un banc plat et d'élever une de vos jambes derrière vous et sur le banc. Accroupissez-vous jusqu'à ce que votre cuisse plomb est parallèle au sol. Répétez avec l'autre jambe et faire un total de 12 répétitions pour chaque jambe. Enfin, faire un jump-up. Pour faire cet exercice, debout devant un banc plat. Aller aussi haut que vous le pouvez et de la terre sur le banc. Aller vers le bas et répétez l'exercice 10-15 fois.
Pour construire la vitesse jambe, le sprint est l'un des meilleurs exercices que vous pouvez faire. Un intervalle est un exercice dans lequel vous alterner les périodes d'activité légère avec des périodes d'activité intense. Pour ce faire, l'intervalle de sprint, commencer par jogging à un rythme qui est autour de 30 pour cent de votre effort maximum pendant 60 secondes. Ensuite, percer dans un sprint à 90 pour cent de votre capacité maximale pendant 45 secondes. Répétez l'intervalle jog / sprint 10-15 fois chaque séance d'entraînement.
Utilisez collines dans le cadre de votre formation pour vous aider à développer la vitesse de jambe. Un avantage supplémentaire est que vous ne pas besoin d'équipement spécial pour faire ce type d'entraînement - juste une paire de bonnes chaussures de sport. Pour ce faire la séance d'entraînement collines, trouver une colline qui est au moins 100 pieds de long. Courir vers le haut de la colline aussi vite que vous pouvez, puis redescendre. Faites un total de 10 pistes de montagne par séance d'entraînement.
La séance d'entraînement de saut aide à activer les fibres musculaires à contraction rapide dans vos jambes. Pour ce faire la séance d'entraînement de saut, commencer avec le saut squat. Tenez-vous droit et accroupir jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Aller retour aussi vite que vous le pouvez. Ne 10-12 reps. Reposez-vous pendant 30 secondes, puis passez à l'exercice suivant, le saut en hauteur du genou. Tenez-vous droit avec vos bras tendus en face de vous. Aller et essayer d'obtenir vos genoux pour toucher vos bras. Faites un total de 10-12 reps. Reposez-vous pendant 30 secondes, puis faire un saut en longueur. Tenez-vous droit et commencer le saut en lançant vos bras derrière vous pour prendre de l'élan. De la position debout, sauter aussi loin que vous le pouvez. Tourner autour, et répéter le saut un total de 10-15 fois. Reposez-vous pendant 60 secondes, puis compléter chacun des trois exercices de saut de trois à quatre fois plus.