March 28
Si vous voulez construire la vitesse comme un nageur, il est important d'inclure des jeux dans vos séances d'entraînement de natation qui visent à renforcer votre capacité à nager à un effort maximum pour des périodes de temps prolongées. séances d'entraînement de vitesse vous amène à les limites de votre capacité aérobie. Vous voulez pousser ces limites chaque fois que vous faites une séance d'entraînement de vitesse. Les séries suivantes peuvent être effectuées dans l'un des quatre nages. Tout doit être effectué après bon warm-up.
Nagez 400 verges ou 16 longueurs d'une piscine de 25 verges. Nager les 50 premières verges à vitesse modérée, en se concentrant sur la forme. Pour les sept prochaines intervalles de 50 verges, la natation rapide et facile suppléant. Natation rapide devrait être votre effort maximum, et la natation facile devrait être faible effort avec une bonne forme.
Nagez 10 intervalles de 100 verges chacun. En utilisant une horloge ou un chronomètre, fixer un délai pour chaque 100. Pour définir le premier intervalle de temps, prenez votre temps et le plus rapide 100 ajouter 50 secondes. Soustraire cinq secondes à partir de l'intervalle pour chaque ultérieure 100. Cela signifie que vous devrez nager chaque 100 plus rapide que la dernière.
Nagez 10 intervalles de 100 verges chacun à la vitesse supérieure. Donnez-vous au moins une minute de repos entre chaque 100, afin de récupérer. Suivez vos fois, et viser à nager votre meilleur temps des essais avec chaque baignade.