September 5
Les obstacles de 300 mètres, le précurseur aux 400 mètres haies au collégial et au niveau international, sont une piste et champ événement de lycée dans la plupart des États américains. Les obstacles tester une vitesse de coureurs, l'agilité et la coordination. Depuis, il est considéré comme l'un des événements les plus sévères en athlétisme, la formation à la manifestation prend à la fois une forte éthique de travail technique et physique.
Pour se préparer à la longueur de la course de 300 mètres de nombreux entraîneurs ont athlètes courent les entraînements à intervalles, appelés «tenants et aboutissants» ou «lignes droites et courbes." Dans cette séance d'entraînement, les coureurs alternent les lignes droites sprint sur une piste de 400 mètres et le jogging les courbes. Plus tard dans la saison lorsque le coureur est plus en forme, chronométré de 400 mètres fonctionne avec les trois premiers obstacles mis en place peut être mis en œuvre dans le travail pour augmenter le niveau de performance d'endurance.
Pour la vitesse, la course répétition chronométrée sprints de 200 mètres est un bon entraînement pour un coureur de haies. Tôt dans la saison, le coureur doit les répéter quatre à six fois avec l'objectif de maintenir le temps réalisé sur la seconde répétition à travers les six autres. Comme endurance augmente du coureur, le nombre de sprints peut augmenter à huit. Un partenaire d'entraînement est important dans ce régime d'entraînement.
Diriger avec le genou est crucial pour une bonne technique de course de haies et de devenir un efficace haies de 300 mètres. Un problème commun auquel sont confrontés les jeunes coureurs de haies est un désir de balancer la jambe de la hanche afin de dégager l'obstacle. Cela jette le corps tout entier hors de l'équilibre. Décollage à franchir l'obstacle, le genou de la jambe avant doit pousser vers la barre transversale pour maintenir le niveau de jeu du coureur bas et revenir les pieds du coureur au sol plus rapide.
Une bonne formation obstacle implique beaucoup d'exercices. D'abord, ne pas percer à la distance de course; à la place, mettre en place les trois et quatre premiers obstacles et former plus de personnes. Développer un modèle foulée entre obstacles, en particulier autour de la courbe, augmente la confiance haies du coureur. Un jeune coureur de haies devrait également pratiquer walkovers en alignant 10 obstacles proches les uns des autres et «marchant sur" eux, en mettant l'accent sur le maintien des hanches carré et la conduite du genou.
Le hors-saison offre une grande chance pour augmenter l'endurance musculaire et l'endurance, ainsi rafraîchir sur la technique et des exercices. Performing exercices de vitesse de pied qui augmentent la coordination et de la vitesse et de la technique à étudier sur le film sont de bonnes idées. En outre, travailler à accroître la flexibilité dans le hors-saison va augmenter la portée du coureur de mouvement, ce qui rend de meilleurs coureurs de haies à la fin.