November 17
Les familles et les couples sont constamment sur la route, et de la difficulté à préparer des repas nutritifs. Cours de préparation et la planification de ce que vous allez manger pour la semaine vous permettra de cuisiner des repas sains rapides et d'intégrer les restes. La partie la plus importante à faire un repas nutritif intègre des aliments de chacun des groupes d'aliments, tout en limitant les huiles, les graisses et les sucres.
Le début d'un repas nutritif peut facilement être fait par l'achat d'un poulet rôti au supermarché. Pour aller avec le poulet préparer des patates douces cuites au micro-ondes ou avec brocoli cuits à la vapeur assaisonné avec le zeste de citron et le sel et le poivre lumière. Ajoutez à cela une salade garnie de vos légumes préférés et une salade vinaigrette légère. Lorsque vous faites une salade essayer d'utiliser les verts comme la laitue romaine et les épinards qui ont plus de vitamines que la laitue iceberg.
Pour gagner du temps, et réutiliser les restes de poulet rôti, faire une salade de poulet. Vous pouvez recharger la salade de poulet avec vos légumes préférés, les pommes, œufs à la coque ou du fromage râpé et une salade vinaigrette légère. Pour intégrer un grain avec le repas ont un morceau de pain grillé ou pita de blé entier à grains entiers.
Salmon fournit des acides gras oméga-3 les acides gras, qui sont bonnes pour votre cœur. Pour préparer la saison du saumon avec vos épices préférées et le sel et le poivre et faire griller ou cuire au four, jusqu'à cuisson complète. Lorsque vous avez terminé, appuyez citron et ajouter les amandes effilées pour les poissons. Pour un plat d'accompagnement qui intègre les fruits, les légumes et les grains de préparer deux tasses de riz brun et mélanger dans des tranches de mandarine orange, un paquet de salade de brocoli, les amandes effilées et une vinaigrette douce lumière de votre choix.
Une solution simple, rapide et nutritif à la pizza utilise un grain entier muffin anglais de blé entier ou pain pita pour la croûte. Pour couronner la sauce utilisation de pizza à pizza, tomates fraîches, mozzarella faible en matières grasses, et d'autres légumes ou de viande maigre. Pour une salade, utilisez profondes légumes verts à feuilles vertes, surmonté avec vos légumes ou des fruits préférés, et une vinaigrette légère.