December 21
Ces poids de forme irrégulière avec des poignées, vous avez pu voir au gymnase peuvent être la clé pour abdos et les jambes fortes. Kettlebells, une fois utilisés par des hommes forts russes au 18ème siècle, sont à nouveau à la mode dans de nombreuses installations de conditionnement physique. Une grande partie de l'attrait de ces poids est leur polyvalence et leur efficacité. Utilisez-les pour exploiter l'élan de construire le pouvoir ou les hisser comme vous le faites haltères traditionnelles pour construire la force classique. De nombreux exercices de kettlebell standards travailler l'ensemble du corps, avec un accent particulier sur les muscles stabilisateurs de l'estomac et les muscles puissants de les cuisses, les fessiers et les mollets.
Balançoires sont quelques-uns des plus emblématiques et efficaces déplace les kettlebell. Le swing kettlebell classique, par exemple, se concentre principalement sur les hanches, les fessiers et les cuisses, tout en appelant également sur votre estomac et d'autres muscles de base pour la stabilisation. Faites ce mouvement en se tenant debout avec vos pieds écartés à la hanche, avec un kettlebell entre vos pieds. Charnière en avant de vos hanches et de saisir le kettlebell avec les deux mains. Avant de soulever le poids, dessiner dans vos abdos. Expirez en vous balancer le kettlebell vers le haut afin que vos bras soient parallèles au sol, redressant les jambes. Laisser élan à balancer la cloche vers le bas à travers vos jambes comme vous pliez les hanches et les genoux. Lorsque votre élan arrête, balancer la cloche immédiatement remonter à hauteur de poitrine. Vous pouvez faire des balançoires avec un seul bras, balançoires avec une prise ou sautes avec un arraché au sommet alternatif - qui profitent aux jambes et à l'estomac. Maîtriser le swing de base avant d'essayer les mouvements plus avancés.
Les moulins à vent sont des exercices qui se concentrent principalement kettlebell sur les muscles du noyau, y compris l'estomac. Paul Katami, un entraîneur personnel certifié en vedette dans les ultimes Kettlebell séances d'entraînement pour les débutants DVD, dit Fitbie que le moulin à vent debout active tous les muscles de l'abdomen. Pour ce faire le déménagement, tenir une kettlebell dans votre main droite et tenez vos pieds légèrement plus larges que le hip-distance. Appuyez sur le poids et sur votre tête, puis tourner pour regarder le kettlebell que vous vous penchez sur le côté de la taille, en essayant de toucher votre pied gauche avec votre main gauche. Préparez vos abdominaux que vous soulevez à la position de départ. Répétez le même mouvement et le nombre de répétitions pour chaque côté. Pour modifier le mouvement pour les débutants, commencer dans une position demi-genoux avec un genou au sol et l'autre pied planté de sorte que le genou forme un angle de 90 degrés. Vous Bend Side vers la jambe qui a le genou sur le sol.
Kettlebells permettent de vous entraîner fonctionnellement, vous signifiant mouvements mimiques qui sont faites dans la vie réelle, tels que la torsion, se fend et en tirant. Se déplace kettlebell fonctionnelles forment les jambes et les muscles de l'estomac avec les épaules et le dos. Par exemple, la marche de l'agriculteur, pour lequel vous détenez un kettlebell lourde dans chaque main et de marcher sur la pointe des pieds à travers vos une chambre, cible les veaux, hamstings et fessiers. Le rendez-vous jusqu'à la Turquie, pour lesquels vous détenez un kettlebell que vous vous levez d'une position inclinée à une position, nécessite beaucoup de travail à partir de votre abdomen et les jambes. se déplace d'alimentation, y compris l'arraché kettlebell propre et presse, et le kettlebell, vous obligent à utiliser des mouvements précis pour élever un kettlebell du sol au dessus de votre tête, en utilisant une rafale de force de vos jambes et de la stabilisation de votre coeur.
Vous pouvez également utiliser kettlebells pour effectuer les mouvements de base de musculation pour votre estomac et les muscles des jambes. Par exemple, tenir une kettlebell dans chaque main à côté de vos cuisses que vous squat ou fente. Hug un kettlebell sur votre poitrine pendant que vous effectuez des craquements ou utilisez un kettlebell pour les exercices ab rotation comme une torsion assise.