January 1
Les joueurs de basket ne doivent pas être construit comme les culturistes exorbités, mais le jeu ne nécessite un certain degré d'endurance, la force et la vitesse. Et l'une des meilleures choses à propos de la formation pour le basket est que vous pouvez souvent développer toutes les trois qualités tout en améliorant vos compétences.
Jambes puissantes sont la clé du succès en basket-ball, les athlètes les plus accomplis du jeu peuvent courir et sauter avec la plus grande facilité. Une façon de construire la force de la jambe (et l'endurance globale) est de simplement exécuter trois à quatre miles par jour. Temps vous-même et visent à courir plus vite chaque jour. Six à huit minutes par mile est une bonne vitesse.
Beaucoup d'entraîneurs à mettre en œuvre "des exercices de ligne" dans leurs séances d'essais pour améliorer la vitesse et la rapidité de leurs joueurs. Si vous avez accès à un terrain de basket complet, c'est un bon exercice à faire sur votre propre. exercices de ligne sont constitués de départ à un géant hors comme sous le panier. Sprint aussi vite que vous le pouvez à la ligne de lancer franc, toucher la ligne, et le sprint de retour. Faites la même chose à la bande demi-terrain, la ligne de lancer franc, à l'extrémité opposée de la cour, et la ligne de base jusqu'à présent sous le panier. Veillez à ne pas s'arrêter entre la ligne touche, ne reposant une fois que vous avez touché chaque ligne et courait vers le point de départ. Non seulement cet exercice améliorer votre vitesse et l'agilité, mais vous pouvez le faire en dribblant pour travailler sur vos compétences à billes de manutention.
Se tenir sous le panneau et sauter vers le haut et il claque au sommet de votre saut autant de fois que vous pouvez à partir de chaque côté en 30 secondes. Gardez une trace de vos touches et essayer d'augmenter chaque jour. Soyez sûr de se reposer pendant une minute avant de changer de camp. Les joueurs plus jeunes peuvent commencer par essayer de toucher le fond sur le net. Une variante de cet exercice est d'utiliser une boule et appuyez sur le tout le panneau. Utilisez votre main droite pour sauter et appuyez sur le côté droit de la planche, et la main gauche sur le côté gauche. Que vous utilisiez une balle ou pas, la clé est de sauter le plus rapidement et le plus haut possible à chaque fois.
Soulever des poids permet de développer la force du haut du corps pour rebondir et peut aider à rendre plus facile pour les joueurs à libérer leur coup malgré les bosses occasionnels qui viennent de défenseurs au cours de la partie. Encore une fois, les joueurs de basket-ball doivent se concentrer sur leurs jambes, effectuant des exercices comme les squats, fentes et des machines de la jambe. Exercices du haut du corps devraient inclure banc de pressage pour la poitrine, haltère soulève pour les épaules, et tirez-ups ou pull-bas pour le dos. Faites trois séries de chaque exercice trois fois par semaine, avec un jour de repos entre les deux.
Enfin, la meilleure chose à propos de basket-ball est que vous pouvez développer vos compétences grâce à des exercices que vous créez vous-même. Par exemple, essayez de dribbler d'un bout de la cour aussi vite que vous le pouvez, avec votre tête (assurez-vous de ne pas regarder la balle). Travaillez sur votre passage en choisissant une tache sur le mur et frapper autant de fois que vous le pouvez en 30 secondes à partir de 8 pieds de distance en poussant la balle vers l'endroit avec les deux mains. Vous pouvez prendre 10 layups de chaque côté du panier, suivies de 10 coups de saut de 10 à 12 pieds de chaque côté, suivis par 10 lancers francs et 10 trois-points. NBA grand Larry Bird utilisé pour se forcer à faire 10 lancers francs consécutifs avant de quitter le tribunal. Et, bien sûr, vous pouvez jouer à des jeux de 1-on-1, 2 contre 2, 3 contre 3, 4 contre 4 ou la norme 5-contre-5. Quand il vient au basket-ball, la ligne de fond est la plus vous jouez, meilleur vous deviendrez. Tant que vous êtes en forme, bien sûr.