November 24
Le rotateur externe de hanche, autrement connu comme le muscle piriforme, est un muscle situé dans la région fessière. Il est responsable pour faire tourner latéralement la cuisse étendue et l'enlèvement de la cuisse fléchie. Le muscle est sensible à une condition appelée le syndrome du piriforme, qui se présente comme une douleur profonde dans la hanche ou la fesse. Elle peut être causée par le surentraînement ou inefficacités biomécaniques comme une mauvaise posture ou de la démarche incorrecte. Une façon de prévenir la maladie de se produire est par des étirements réguliers du muscle.
Asseyez-vous avec une jambe tendue en face de vous. Apportez la cheville de l'autre jambe vers votre poitrine, en gardant le genou opposé de votre corps.
Lie face vers le bas. Apportez la cheville d'une jambe vers votre estomac, ce qui permet d'étendre le genou vers l'extérieur et laissant l'autre jambe derrière vous. Pencher vers le bas dans votre jambe pliée.
Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds sur le sol en face de vous, les genoux pliés. Amener la cheville d'une jambe et le poser sur le genou de l'autre jambe, ce qui permet le genou de la première jambe pour étendre vers l'extérieur. Soulevez doucement le pied de la jambe droite hors du sol, en gardant la cheville de la première jambe connecté avec le genou de la jambe redressée.