April 28
La douleur musculaire peut se développer si vous commencez un nouveau programme d'entraînement ou d'augmenter l'intensité de votre routine de conditionnement physique normale. Apparition retardée douleurs musculaires, qui développe un jour ou deux après une séance d'entraînement, résulte d'une lésion musculaire réelle. Comprendre les différentes causes de la douleur musculaire peut vous aider à discerner un état plus grave qui nécessite l'attention de DOCTORA € ™. Une combinaison de remèdes maison peut aider à soulager la douleur. Buvez beaucoup de liquides pendant et après l'haltérophilie pour prévenir la déshydratation.
Étirements avant et après l'haltérophilie améliore la circulation sanguine pour éviter la raideur musculaire et l'étanchéité qui peut souvent se produire après une séance d'entraînement. Le massage aide à stimuler la production d'hormones appelées endorphines, qui réduisent la douleur dans la zone touchée. Post-entraînement massage améliore également la circulation sanguine dans la zone touchée, ce qui empêche l'enflure et accélère la guérison. Vous pouvez effectuer une auto-massage avec vos mains ou visitez un thérapeute de massage sportif après une séance d'haltérophilie intense.
Les médicaments anti-inflammatoires disponibles over-the-counter, tels que l'ibuprofène, peuvent aider à soulager l'inflammation et réduire la douleur dans le muscle endolori. Utilisation excessive de médicaments anti-inflammatoires peut causer des dommages au foie, cependant. Ne pas utiliser des médicaments à long terme pour soulager les douleurs musculaires - également incorporer d'autres remèdes pour améliorer la récupération musculaire. Consultez votre médecin avant d'utiliser over-the-counter médicaments pour obtenir des conseils sur l'utilisation pour éviter les effets secondaires négatifs.
Froid et la thérapie de chaleur sont efficaces pour traiter la douleur musculaire après intense haltérophilie. Pour thérapie par le froid, vous pouvez appliquer à la zone touchée un sac de glace, un sac de glace ou un sac de pois ou de maïs congelés. Vous pouvez même prendre un bain froid. Appliquer quelque chose de froid sur le muscle endolori mais ne pas appliquer la glace directement pour prévenir les dommages de la peau. Utilisez une serviette entre votre peau et l'élément froid. Utilisez la thérapie par le froid pendant 10 à 20 minutes si besoin. Après l'utilisation de traitement par le froid pendant quelques jours, le traitement thermique aide à apaiser le muscle. Vous pouvez utiliser une bouteille d'eau chaude, garniture de chauffage ou d'eau chaude sur la zone touchée.
Se livrer à des exercices d'aérobie lumière peut aider à accélérer la récupération en améliorant le flux sanguin vers les muscles endoloris. Participer à des activités cardio-vasculaires telles que le jogging, la natation et la marche. Engager dans 10 à 15 minutes d'exercices aérobiques légers après une séance d'entraînement haltérophilie intense.
Se reposer après une séance d'entraînement intense haltérophilie est cruciale car elle permet aux muscles pour réparer, guérir et grandir. Vous devez allouer au moins 48 heures après l'haltérophilie avant de travailler le même groupe musculaire nouveau. Si vous rencontrez toujours des douleurs musculaires après avoir tenté une combinaison de remèdes, consultez votre médecin car il peut être un problème sous-jacent.