August 16
Charles Staley est un entraîneur de sport de conditionnement de Las Vegas, Nevada. Selon Staley, "quand un système biologique connaît un défi, elle se modifie afin d'être en mesure de répondre plus facilement à des défis similaires dans le futur." L'escalade de formation de Densité (HAE) est le plus récent programme de formation de l'hypertrophie musculaire de Staley.
Selon entraîneur personnel Jade Tate, un spécialiste de la force et de conditionnement certifié, "l'escalade de la formation de la densité est le plus récent et peut-être l'un des régimes de poids de formation les plus efficaces du monde de la formation de résistance a jamais vu."
EDT est pas une réhabilitation de blessures ou d'un programme d'entraînement fonctionnel résistance. Il est conçu uniquement pour l'augmentation de la masse musculaire maigre. Chaque séance d'entraînement est constitué soit deux séances de 20 minutes ou trois séances de 15 minutes, avec 5 à 10 minutes de repos entre chaque session.
Dans chaque session, vous effectuez deux exercices antagonistes, pour un total de quatre ou six exercices individuels par séance de formation. Au cours des séances, les deux exercices sont effectués d'une manière alternée, comme un sur-ensemble.
Afin de définir l'intensité appropriée, après l'échauffement choisir un poids pour chaque exercice à un niveau égal à votre 10RM à 12RM (de répétition maximale). Le niveau de chaque intensité devrait être de niveaux de difficulté similaires.
En raison de l'incroyable intensité de ce programme, aucun groupe musculaire doit être formé plus de trois fois par semaine, les jours non-consécutifs. Commencez chaque entraînement effectuant un ensemble d'environ 10 représentant pour chaque exercice. À la fin de chaque session, vous pouvez être effectuez aussi peu que d'une série de jeux unique per due à l'épuisement.
Chaque fois que vous travaillez, votre objectif doit être d'augmenter le nombre total de répétitions individuelles que vous avez accompli par rapport à la séance d'entraînement précédente. Appliquer le principe de "20/5 de progression": Lorsque vous avez accompli un gain de 20 pour cent en répétitions totales effectuées par session sur le nombre effectué au début, augmenter le poids chargé de 5 pour cent, et de recommencer.
EDT est une méthode de formation spécifique à l'objectif d'augmentation de la masse musculaire maigre, ou «grossit». La principale différence entre la méthode de Staley et que d'autres méthodes courantes de l'hypertrophie est que EDT ne demande pas un système de jeu de paramètres de chargement (ie, 3 séries x 10 reps x 80 pour cent de 1RM). Au contraire, il exige que votre corps déterminer les paramètres de chargement optimales pour vous comme un système biologique individuel. Il vous permet d'augmenter la charge de travail effectué. Si cela est accompli, les paramètres de chargement étaient idéales, indépendamment de ce qu'ils se sont avérées.