December 18
La sciatique est une douleur et un engourdissement dans le bas du dos ou le long de l'arrière de la jambe. Selon la National Library of Medicine, la sciatique est causée par le nerf sciatique est pincé ou comprimé. (Voir référence 1) Bien que la meilleure façon de traiter avec toute la douleur chronique est de consulter un médecin, la douleur sciatique peut être réduite par la mise en œuvre d'une routine quotidienne d'étirements. Une option est la grenouille tronçon, ou papillon extensible, ce qui contribue en étirant la face interne des cuisses, l'aine et le bas du dos.
Se mettre en position pour la grenouille extensible par assis sur le sol et plier les genoux jusqu'à ce que les semelles de vos pieds toucher. Vous ferez une forme de papillon avec vos jambes. Tirez vos pieds au plus près de votre aine, est confortable pour vous. Redressez votre dos, mais attention à ne pas cambrer il. Rappelez-vous de tenir vos muscles abdominaux pour le soutien complet du bas du dos. Attention à ne pas en reste; épaules doivent être repoussés et vers le bas pour maintenir une bonne posture.
Commencez par placer vos mains devant vos jambes sur le sol et de prendre une profonde inspiration. Comme vous expirez, pliez lentement vers l'avant vers le sol. Essayez de garder le dos droit et seulement aller aussi loin que est confortable pour vous. Plus exercer vos muscles peut entraîner des blessures supplémentaires. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes puis revenez à la position debout assis.
Pour favoriser l'étirement, se pencher en avant pour placer vos mains sur vos chevilles et vos coudes sur vos genoux. Appliquez une légère pression avec vos coudes à vos genoux et appuyez sur le dos avec vos genoux que vous continuez à étirer avant.
Vous pouvez également conserver les avantages de l'étirement de la grenouille d'une position couchée. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes pliées au niveau du genou et vos pieds sur le plancher. Demandez à vos pieds le plus près de votre corps que confortable. Soit placez vos mains sur votre abdomen ou sur le côté de votre corps sur le sol, en fonction de ce qui est plus confortable pour vous. Lentement, déplacez vos genoux vers l'extérieur vers le sol de sorte que vous êtes à nouveau faites une forme de papillon avec vos jambes. Vos jambes risquent de ne pas atteindre de très près du sol, de sorte que vous voudrez peut-être utiliser vos mains ou des oreillers pour soutenir vos genoux pour plus de confort. Pour favoriser l'étirement, appuyez doucement sur les genoux de pousser vos jambes plus près du sol, tout en gardant vos pieds ensemble. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes, puis utilisez vos mains pour aider vos jambes à la position de départ.
Une façon plus avancée pour effectuer ce tronçon commence par couché sur le ventre et plier les genoux de sorte que les semelles de vos pieds se rapprocher les uns des autres que possible. Ceci est le tronçon qui ressemble le plus à une grenouille réelle. Vous pouvez utiliser vos avant-bras, les coudes et les mains sur le sol en face de votre poitrine pour un soutien et d'aider à soutenir votre bassin à votre niveau d'étirement souhaité. Comment est faible, vous pouvez obtenir votre bassin dépendra de votre niveau personnel de flexibilité. Vous pouvez maintenez la position pendant environ 15 secondes, mais il est également une position difficile d'essayer de vous détendre dans une période de temps plus longue à obtenir, un tronçon solide profonde.
Lorsque l'étirement, il est important de se rappeler de ne pas exercer sur vos muscles. La flexibilité de chaque personne est différente et le tronçon ne sera sûr et efficace si vous faites ce qui est confortable pour vous. Le tronçon de la grenouille est un faible allongement assez simple, l'impact qui peut être exécuté avec différentes quantités de la pression en fonction de vos besoins personnels. En plus d'une routine régulière d'étirements variant, le tronçon de la grenouille peut aider à soulager la douleur sciatique.