August 10
Exercice doesnâ € ™ t doivent être relégués à une séance d'entraînement d'une heure au gymnase. Des objets du quotidien, tels que les bureaux, les chaises, les murs et les escaliers, peuvent être utilisés pour l'exercice au travail. L'exercice stimule le niveau d'oxygène dans le sang, ce qui dynamise votre corps. Youâ € ™ ll se sentir plus alerte et vif sur la lutte contre les défis de la journée. En consacrant quelques minutes répétitifs mouvements alors qu'il était assis dans une chaise de bureau, vous pouvez augmenter votre rythme cardiaque, ainsi que étirer et renforcer vos muscles.
Si youâ € ™ re travaillant sur un ordinateur toute la journée, les muscles de votre cou, les bras, les mains, le haut du corps, les hanches et les jambes commencent à se raidir. L'immobilité de la posture peut drainer votre énergie. Vous pouvez effectuer une simple étirement pour votre poitrine par assis sur le bord de votre chaise. Atteindre dos avec les deux bras et de saisir le milieu de la chaise. Soulevez votre poitrine pour étirer vos muscles pectoraux. Évitez de verrouiller vos coudes ou plissage votre menton. Pour étirer votre dos, pliez les hanches et se pencher en avant alors qu'il était assis dans le fauteuil. Tendre les deux bras en face de vous et à atteindre pour le sol. Laissez votre tête pendre naturellement. Effectuer des rotations du torse pour se dégourdir les obliques. Placez votre main gauche sur votre épaule droite et tourner lentement votre coffre de droite à gauche. Inverser vos positions de la main et répétez de l'autre côté.
Les exercices d'étirement qui emploient des techniques de respiration profonde peuvent restaurer votre énergie et de réduire le niveau d'hormones de stress dans votre corps. Tout en travaillant à un ordinateur, vous pouvez être à respirer superficiellement de votre poitrine. La respiration profonde commence dans votre abdomen et nécessite l'utilisation de votre diaphragme. Connectez respiration avec le mouvement de la scène grâce à des rotations de bras: place les doigts de votre droite et la main gauche sur la droite et l'épaule gauche, respectivement. Inspirez profondément de votre abdomen. Dessinez vos coudes en face de vous, puis les élever, encore et puis derrière vous. Expirez et serrez vos omoplates, abaissant vos coudes à vos côtés. Comme vous avez terminé le mouvement, dessiner dans une autre respiration profonde pour inverser la rotation. Aspirez lentement vos coudes vers l'arrière et de derrière vous et apporter vos coudes sur votre avant. Focus sur la respiration profonde comme vous démêler tension dans vos épaules et le haut du dos et de redonner de l'énergie à votre corps.
Vous pouvez modifier des exercices de poids corporel, comme push-ups, et des exercices abdominaux, tels que des craquements, pour votre chaise, le renforcement de votre corps tout en augmentant votre énergie. Par exemple, effectuer une série de 10 pompes en maintenant sur les accoudoirs et pousser votre corps jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos fesses touchent presque votre siège et répéter. Pour faire des craquements, saisir l'avant de votre chaise pour le soutien. Levez vos genoux vers le haut du corps tout en contractant vos abdominaux. Prolongez votre jambe devant vous et maintenez pendant quelques secondes, répéter avec l'autre jambe. Effectuer l'ascenseur de jambe 10 fois et répétez les ascenseurs avec l'autre jambe. Raffermir vos cuisses en soulevant vos pieds légèrement sur le sol et la diffusion de vos cuisses. Fermer et ouvrir vos cuisses 10 fois pour effectuer un ensemble d'un exercice cuisse-adduction.
Si vous augmentez l'intensité d'exercices avec résistance, vos muscles doivent produire plus de force, provoquant le cœur à pomper plus de sang à vos muscles, augmenter votre niveau d'énergie. Différents types de matériel de fitness, tels que des bandes de résistance ou de petites haltères, sont portables et facile à utiliser au bureau. Vous pouvez effectuer des boucles biceps avec un poids à la main alors qu'il était assis et d'attendre pour une réunion. Utilisez la bande de résistance pour faire travailler vos chevilles et des mollets en bouclant le milieu de la bande autour de votre pied. Prenez les extrémités de la bande, en poussant votre pied vers le bas contre la résistance de la banda € ™. Parce que vos genoux sont pliés tout perché sur une chaise de bureau, youâ € ™ ll naturellement tonifier vos mollets.