January 8
Soloflex est une alternative de gym à domicile qui a été autour depuis 1978. Conçu pour utiliser des bandes de résistance lourds, le système portatif peut être utilisé pour travailler pratiquement tous les principaux groupes musculaires dans le corps. La machine peut être reconfiguré pour une variété de différents exercices pour le bas du corps, l'âme et le haut du corps.
Mollets aide à tonifier et définir les jambes, en particulier les jambes. Pour ce faire, une augmentation de veau, ont le banc sur le terrain perpendiculaire à la barre, à travers le mainframe. La barre doit être à la hauteur des épaules. Tenez-vous sur le banc afin que vos talons sont pendaient, inférieure à vos orteils. Utilisez les boules de vos pieds pour relever, le bar offrant une résistance. Faites trois séries de 10.
Ceci est un autre bon exercice de la jambe qui travaille les quadriceps. Avoir la barre vers le bas autour du niveau du genou et le banc perpendiculaire, à travers le mainframe. Plier les genoux. Prenez la barre avec vos bras en pleine extension, puis redressez vos jambes, élever la barre comme vous allez. Faites trois séries de 10. Soyez prudent de votre dos avec cet exercice, le garder serré et droite.
La presse de l'âne va travailler ensemble vos jambes, mais il est particulièrement bénéfique pour les quadriceps. Avec la banquette en position, allongé sur le dos, les pieds par la machine, votre tête va. Pliez vos genoux et placez vos pieds sous la barre. Relever la barre en utilisant vos jambes à l'extension, puis les ramener à plié. Faites trois séries de 10.
Gravir des jambes vers le cœur, la courbure du corps est un bon exercice pour les muscles abdominaux. Mettez le banc incliné. Allongez-vous sur le banc et de saisir la goupille de charge au-dessus de votre tête. Étendez vos jambes, puis se courber votre corps afin que vos pieds sont 90 degrés au-dessus de votre tête. Apportez votre corps vers le bas, mais ne laissez pas votre repos des jambes sur le banc, en les gardant légèrement au-dessus du banc à la place. Faites trois séries de 10.
La courbure de la jambe fonctionne très similaire à la boucle de corps, seulement pour cet exercice, les jambes doivent être pliées. Une fois de plus, faire trois séries de 10.
Le banc de la presse est un exercice de base utilisé pour travailler le haut du corps. Lie avec votre dos sur le banc et la barre vers le bas bas de votre poitrine. Placez les deux mains sur la barre et poussez jusqu'à extension complète. Amenez la barre vers le bas lentement. Faites trois séries de 10, augmentant la quantité de résistance que vous allez.
L'aviron est un excellent entraînement pour les épaules et le dos. Asseyez-vous près de l'extrémité du banc avec vos jambes à cheval sur la fixation des jambes. Prendre la main du bras de pivot et, avec votre droit arrière et serré, tirez sur le bras de pivot à votre bod, puis de nouveau. Faites trois séries de 10.
Pull-ups sont un moyen idéal pour terminer votre séance d'entraînement parce que, pendant qu'ils se concentrent sur la partie supérieure du corps, ils travaillent aussi sur le noyau. Pour faire un pull-up, tourner le bras de barre au-dessus et le placer dans la fente en haut de l'ordinateur central. Prendre la main de la barre et soulevez-vous jusqu'à ce que votre menton est au-dessus de la barre. Abaissez-vous vers le bas. Avez-cinq à 10 d'entre eux, portant le montant que vous devenez plus fort.