December 10
L'exercice est important pour rester en bonne santé et de l'assiette, mais beaucoup de gens ne peut pas exercer régulièrement en raison d'avoir un emploi de sit-down ou ayant une mobilité réduite. Toutefois, ces gens peuvent encore exercer régulièrement si elles utilisent modifiés et chaise exercices de santé appropriés. Ces exercices peuvent aider à garder les gens immobiles du déclin de la santé à l'avenir.
Dips sont le bras et la jambe exercices de renforcement qui peut être fait n'importe où et à tout rythme que vous souhaitez. Ils sont parfaits pour les accalmies dans un travail de bureau ou pendant les pauses prolongées. Seulement effectuer cet exercice si vous êtes assez solide pour supporter votre propre poids. Commencez par placer vos paumes sur le bras de votre chaise. Gardez votre droite arrière et vos pieds sur le sol. Avec précaution, déplacez votre derrière la chaise. Exercez vos jambes et abaissez-vous soigneusement sur le sol, en gardant vos mains sur les bras du fauteuil. Seulement descendre aussi loin que vous sentez à l'aise. Gardez vos coudes pliés et le dos droit. Redresser avec précaution vos bras et revenir sur la chaise. Répétez cet exercice au moins cinq fois. Comme mesure que vous grandissez plus fort, essayer de travailler jusqu'à répéter 10 à 15 fois.
Obtenir un caoutchouc ou en plastique ballon d'exercice peut créer une série d'exercices sains. La balle doit être assez grand pour accueillir entre vos jambes. Il ya beaucoup de ballons d'exercice disponibles dans les magasins de fitness. Ballons d'exercice sont particulièrement utiles pour les personnes en fauteuil roulant. Un exercice de bras consiste à tenir le ballon sur deux côtés avec vos mains puis poussant en ligne droite en face de vous. Tenir la balle pendant quelques secondes et de le ramener à votre poitrine, en répétant cet exercice au moins 10 fois. Vous pouvez effectuer un exercice similaire en faisant 10 répétitions de pousser le ballon au-dessus de votre tête aussi loin que vous pouvez pousser. Personnes qui se remettent d'une blessure peuvent garder leurs jambes forte en plaçant le ballon entre leurs jambes et en serrant avec leurs cuisses. Le ballon d'exercice peut ne pas être approprié pour le travail, mais est idéal pour les personnes à mobilité réduite à utiliser à la maison, comme les personnes âgées.
Ce simple exercice peut travailler votre dos et les bras. Il nécessite l'utilisation d'haltères que vous vous sentez à l'aise de levage. Commencez par assis dans votre fauteuil, les pieds sur le sol. Penchez-vous sur vos jambes et maintenez vos haltères près de vos pieds. Étaler soigneusement vos bras large tout en respirant et maintenez-le dans la pose pendant cinq secondes. Réduisez vos bras vers le sol tout en expirant. Bend vers le haut afin que votre dos est droit et maintenez pendant cinq secondes. Tenez les poids tout droit sorti de votre poitrine aussi loin que possible. Bend vers le bas, le retour des poids à la position d'origine. Répartissez vos bras à nouveau et maintenez pendant cinq secondes. Répétez cet exercice cinq à 10 fois pour les meilleurs résultats. Seulement effectuer autant que vous vous sentez à l'aise performant.