L'activité physique peut réduire les facteurs de risque associés à de nombreuses maladies chroniques. Pour une santé optimale, l'American Council of Sports Medicine recommande 150 minutes d'exercice cardio, trois séances d'entraînement de la formation de résistance, deux à trois séances d'étirement, et deux à trois sessions de formation fonctionnels par semaine. Il peut être difficile de trouver du temps pour obtenir tout cela avec nos vies occupées. Réglage et de garder un programme d'entraînement vous aide à rester sur la bonne voie.

Instructions

•  Déterminer l'aptitude de priorité a dans votre vie. Énumérer les choses qui sont importantes dans votre vie comme la famille, la carrière, et tout ce que vous appréciez. Pour chacun, y compris fitness, énumérer les raisons pour lesquelles ils sont importants. Classez-les par ordre du plus important au moins important.

•  Fixer des objectifs d'exercice quotidien. Déterminez combien de minutes d'exercice que vous pouvez vous engager à jour pour répondre aux recommandations de l'ACSM à la fin de la semaine. Soyez réaliste avec ces objectifs. Assurez-vous que la quantité de temps que vous pouvez commettre est réalisable sur la base d'autres engagements à votre temps et la priorité de remise en forme dans votre vie.

•  Planifier vos entraînements. Une fois que vous avez fixé des objectifs d'exercice quotidien, les mettre sur votre calendrier comme vous le feriez vos rendez-vous de dentiste, des réunions ou d'autres engagements. Ensuite, les traiter comme des rendez-vous. Vous ne seriez pas simplement sauter une réunion, alors ne sautez pas votre séance d'entraînement.

•  Trouver un copain d'entraînement avec le même calendrier. Assurez-vous qu'ils sont au niveau ou au-dessus de votre niveau de forme. Une étude de 2011 a révélé que vous allez adopter les habitudes d'exercice des gens autour de vous et allez adapter votre niveau d'effort pour correspondre à la leur. En plus de la motivation, avoir un partenaire d'entraînement qui vous rend plus susceptibles de garder vos rendez-vous de remise en forme que si vous travaillez seul.

•  Mettre en place un système de récompense. Utilisez des récompenses non alimentaires pour célébrer les jalons fixés. Par exemple, planifier d'acheter de nouveaux vêtements d'entraînement quand vous frappez votre objectif d'exercice quotidien pendant une semaine. Choisissez quelque chose qui va vous motiver à en tenir à votre programme de remise en forme.