September 18
Telemark, ou "freeheel," le ski est une variante du ski alpin dans laquelle le pied est relié au ski que par l'orteil. Skieurs de télémark parcourent la montagne en pliant les deux genoux, mais en gardant le pied en dehors complètement à plat sur le ski tout en soulevant le talon du pied à l'intérieur. Télémark est extraordinairement jambe intensive; donc, en dehors de la saison, les skieurs de télémark ont besoin pour compléter les séances d'entraînement jambes pour rester en forme.
Le saut écart est essentiellement une fente avec un saut ajoutée, fournissant un excellent entraînement du bas du corps avec un accent supplémentaire sur la balance. De Split saute travail pour construire la force explosive, qui est nécessaire dans les virages rapides sur le télémark. Pour pratiquer le saut écart, mettre votre jambe gauche en avant, plié à 90 degrés. Votre jambe droite devrait être derrière vous avec le genou près de toucher le sol. De cette position, le printemps de tes pieds aussi haut que possible, de commutation de la jambe de plomb dans les airs. Atterrissage avec l'autre jambe vers l'avant fonctionne pour simuler le mouvement d'un virage télémark standard, alors qu'elle renforce également les muscles du quadriceps.
Diapositives murales sont une, à faible impact exercice facile qui peut être fait n'importe où. Les fonctions de la diapositive de mur pour construire l'endurance dans les quadriceps, travailler pour donner aux skieurs de télémark la force supplémentaire dont ils ont besoin pour continuer à faire des virages bien postured.
Pour compléter une lame de mur, tenir avec le dos contre le mur et glisser vers le bas jusqu'à ce que vos genoux sont à un angle de 90 degrés. Pour les débutants, maintenez la position sans aucune aide de vos bras pendant au moins 15 secondes avant de retomber jusqu'à une position debout. Essayez de compléter des ensembles de 5 lames de mur avec 45 secondes de repos entre les séries.
L'augmentation de veau est un exercice destiné à aider à façonner et renforcer le muscle du mollet. Il est bénéfique pour tous les skieurs de télémark, parce qu'il construit la force nécessaire pour faire de longs virages radicaux. relances de veau seront également aider à l'endurance provisoire requis lors de la randonnée avec la montagne avec vos skis.
En équilibre sur un pied, soulever le talon du pied la terre à son apogée, une pause de quelques secondes, puis lentement le bas du dos au sol. Faire 10 répétitions pour chaque pied, en prenant une petite pause entre les séries. Faites 3 séries globale.