February 23
Pilates est un système d'exercice qui a été inventé par Joseph Pilates; il se concentre sur le renforcement de base et peut être complété par des gens de tous âges et niveaux de forme physique. Le Pilates Allegro Reformer est acheté principalement par des femmes, bien que de plus en plus, il est utilisé par les hommes.
Pour les exercices du haut du corps, en utiliser un pour deux ressorts complètes et de jeter sur le réformateur avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Tenez les sangles sur votre poitrine et les tirer vers le bas à vos côtés. Qu'ils reviennent à votre poitrine et se répètent pour six répétitions, faire en sorte que vous expirez lorsque vous tirez vers le bas et inspirez sur le chemin du retour.
Un autre exercice pour travailler le haut du corps est l'étreinte d'une séance d'entraînement d'arbre. Asseyez-vous sur le réformateur contre les épaulettes face aux ressorts. Avec vos mains dans les sangles, apportez vos bras de votre poitrine large et agir comme vous étreindre un arbre. L'idée est de garder la poitrine large et répétez ce mouvement pendant six à huit répétitions, le travail à votre dos ou des omoplates.
Un exercice qui se concentre sur les abdominaux et les muscles de base est appelé «des centaines». Pour effectuer cet exercice, utiliser une à deux ressorts complètes et de jeter sur le réformateur avec vos jambes positionnées dans un angle de 90 degrés. Avec les sangles dans votre main, tirer vers le bas à vos côtés. Détendez-vous avec votre tête et épaules seulement, en gardant votre dos vers le bas; ce qui met l'accent sur vos muscles du tronc. Dans cette position, votre colonne vertébrale est presque en forme de la lettre minuscule «l».
Pulse vos bras de haut en bas et de garder votre torse et la tête encore pendant que vous souffle pendant cinq secondes et pendant cinq secondes. Répétez cet exercice 10 fois pour un total de 100 secondes qui sont dépensés respiration.
Pour un défi plus difficile, pliez vos jambes à un angle de 45 degrés.
Pour les jambes et le bas du corps, des exercices de jeu de jambes peuvent corriger une mauvaise posture du bassin jusqu'aux pieds. Utilisation de deux à quatre ressorts complets, veillez à contrôler le transport Allegro et de garder votre colonne vertébrale neutres tout en apportant dans le bouchon. Alors que vous êtes couché sur le chariot, utilisez les orteils, talons et des arcs de vos pieds pour travailler sur la barre de 10 à 20 répétitions sur chaque position. Ensuite, travailler sur la barre de large, en se concentrant sur vos talons avec vos orteils tournés vers l'intérieur, puis vers l'extérieur.
Un autre exercice pour les jambes est de faire des cercles jambes en lanières. Utilisez une à deux ressorts complets pour cet exercice et faire attention à garder le bassin d'un côté à l'autre de roulement. Encerclez vos jambes sur le côté, ensemble et sauvegarder au centre tout en gardant votre colonne vertébrale en position neutre. Répétez ce cercle six fois dans chaque direction.