March 7
Une échelle de sport est un élément utile de l'équipement de formation pour les athlètes. Typiquement mesure où de 5 à 15 verges de longueur, une échelle sport sert à aider les athlètes à améliorer l'agilité. L'échelle est aménagé sur le terrain pour des exercices pied-vitesse où un athlète rapidement des mesures dans et hors des échelons dans différents modèles. exercices de l'échelle de Sport peuvent améliorer les performances dans tout sport.
Commencez votre routine avec une marelle base forage. Ceci est l'un des plus faciles exercices d'agilité avec des échelles de sport. Commencez avec vos pieds largeur des épaules à la base de l'échelle. Aller avec les deux pieds dans le même temps, l'atterrissage sur tout votre pied gauche dans l'espace entre les premier et deuxième échelons. Poussez tout de suite avec votre pied gauche, sauter et atterrir avec les deux pieds dans l'espace suivant. Hop avec les deux pieds, l'atterrissage avec seulement votre pied droit dans le troisième espace. Répétez ce schéma hop scotch simple, jusqu'à ce que vous arrivez à la fin de l'échelle.
Continuez votre séance d'entraînement avec le forage in-out, conçu pour construire la vitesse de pied. Placez-vous au bas de l'échelle avec vos pieds écartés à la largeur des épaules. Étape rapidement dans le premier espace avec votre pied gauche, immédiatement après avec votre pied droit. Déplacez votre pied gauche en avant, en le plaçant juste à l'extérieur de la deuxième place sur le côté gauche. Apportez votre pied droit en avant à côté, pas à pas juste à l'extérieur de la deuxième place sur le côté droit. Continuer en déplaçant votre pied gauche à l'intérieur du troisième espace, suivi de votre pied droit. Répétez ce schéma in-out jusqu'à ce que vous atteignez la fin de l'échelle.
Terminez votre routine avec le plus difficile en cinq étapes forage. Cet exercice de l'échelle du sport nécessite beaucoup de coordination et de concentration, alors allez ralentir les premières fois à l'aise. Placez-vous à la base de l'échelle. Étape à droite de la première case avec votre pied droit. Continuer en plaçant rapidement votre pied gauche à la zone de gauche à l'intérieur de la première place. Apportez votre pied droit à l'intérieur du premier carré ainsi, suivie d'une étape rapide dans le second espace avec votre pied gauche. Votre pied droit devrait suivre que vous entrez dans le second espace avec elle afin que vos pieds sont à nouveau ensemble. Maintenant, déplacez votre pied gauche en avant, le plaçant juste à l'extérieur de la troisième espace. Apportez votre pied droit en avant dans la zone de droite à l'intérieur du troisième espace. Placez votre pied gauche à l'intérieur du carré ainsi afin que vos pieds sont à nouveau ensemble. Hop avant avec votre pied droit en premier, suivi de votre gauche dans le carré à côté. Ceci complète le motif. Répétez ce cycle jusqu'à ce que vous atteignez la fin de l'échelle. Mise au point sur le comptage étapes une à cinq que vous passez par la perceuse. Cela vous aidera à garder une trace de vos mouvements que vous faites un cycle à travers le motif.