T-Tapp est une série d'exercices avec une base en physiothérapie conçu par l'entraîneur Teresa Tapp. Il a été créé pour atteindre bien-être total dans le corps et l'esprit, la réhabilitation des muscles blessés et augmenter l'énergie et la clarté mentale. Selon le site de T-Tapp, T-Tapp crée des muscles longs et maigres tout en construisant force et la souplesse. Un certain nombre de séances d'entraînement sont disponibles, allant de 15 minutes à la séance d'entraînement de base Plus de la séance d'entraînement T-Tapp total.

Mouvements T-Tapp

Selon le créateur Teresa Tapp, chaque exercice dans le programme T-Tapp est très simple, mais implique cinq à sept muscles. Commencez par garder votre colonne vertébrale bien droite, avec vos orteils vers l'avant et des pieds aux épaules de l'autre. Assurez-vous que votre derrière ne colle pas sur et serrez votre estomac tout en pliant légèrement les genoux. Tournez vos paumes loin de votre corps, en gardant les pouces en arrière, et rouler vos épaules vers l'arrière. Vous devriez sentir vos muscles activés à partir de votre colonne vertébrale pour vos épaules.

Maintenir la même position du corps, passer au biceps boucles. Aucun poids sont nécessaires, mais vous devriez vous concentrer sur le maintien de vos muscles tendus. Levez les bras à hauteur d'épaule, en les gardant parallèles au sol. Touchez vos doigts à vos épaules et ensuite étendre vos bras droit, puis se recroquevillent les ramener à la position de départ. Cela permet de garder vos muscles activés et augmenter votre rythme cardiaque.

La presse pectorale T-Tapp utilise la même position du corps, mais vos bras doivent être pliés aux coudes et au niveau de l'épaule de chaque côté de votre tête. Apportez vos bras ensemble en face de vous jusqu'à ce que l'avant-bras toucher, en veillant à garder vos coudes à hauteur d'épaule que vous ouvrez les ramener vers la position de départ. Cela varie de la presse de la poitrine traditionnelle, qui consiste à laisser tomber les coudes que vous revenez au début.

Pour un déménagement de la séance d'entraînement T-Tapp Total, prolonger votre bras droit, en gardant la paume tournée vers le haut juste au-dessus hauteur de l'épaule. Placez votre main gauche sur la hanche et de garder votre genou plié droite. Votre jambe gauche est droite, a soulevé un peu loin de votre corps, avec le talon pressé vers le bas et les pieds en dedans. Soulevez lentement votre jambe gauche de haut en bas tout en gardant votre fond niché serré vers votre bassin et des côtes levées. Votre respiration doit être même, pas en lambeaux.

Quand vous faites les mouvements T-Tapp, ne jamais faire plus de huit répétitions à la fois. Teresa Tapp recommande de faire moins de répétitions que vous devenez plus fort, parce que votre corps devient plus sur chaque mouvement, de sorte que plus de reps êtes inutiles. Comme vous gagnez la force et la flexibilité, votre corps sera plus capable d'effectuer chaque mouvement à un niveau plus élevé.

Voir le site T-Tapp pour plus de mouvements pour les jambes, le ventre et le torse, ainsi que des informations sur la façon de commander les livres et vidéos T-Tapp.