October 29
Le petit fessier est partie du complexe fessier qui rend les muscles de vos fesses. Il est difficile de palper parce qu'elle se situe en dessous de la plus grande moyen fessier, étendant à partir du milieu de l'os iliaque du bassin au grand trochanter du fémur. Les étirements peuvent être une partie du processus de guérison pour la souche musculaire, cependant, cela dépend de quel type d'étirement que vous faites.
Une souche musculaire est une déchirure d'une ou plusieurs fibres musculaires, qui se produit souvent à proximité ou au tendon. Dans ce cas, il est le tendon qui relie le petit fessier au fémur. Gluteus souche minimus est souvent causée par une trop grande force appliquée sur le muscle, comme tordre vos hanches trop vite et trop fort lorsque vous changez de direction lors de l'exécution ou de soulever quelque chose de trop lourd. Dans certains cas, le muscle est tendu d'une inflammation chronique des mouvements répétitifs et la surexploitation. Cela provoque les tissus environnants et les fibres musculaires à se raidir, ce qui est la façon naturelle de votre corps de la protection de la zone lésée de soutenir plus de dégâts. Ainsi, le muscle fessier peut se sentir serré.
Bien que les étirements statiques - tenant un étirement musculaire pendant 20 à 30 secondes - est recommandé par la plupart des professionnels de la réadaptation, il est pas la meilleure méthode de récupération à partir d'une souche de muscle. Physiothérapeute Tony Ingram vous recommande d'effectuer des exercices d'étirement passifs dynamiques au lieu de l'étirement statique parce que les anciens augmentations articulations et la mobilité musculaire sans activer le muscle blessé. Dynamique étirement passif est à l'aide d'autres parties du corps, de la corde, des poulies ou une autre personne pour déplacer le muscle blessé. Un tronçon de l'échantillon pour le petit fessier est de se coucher sur le sol sur le dos et d'utiliser vos mains pour apporter votre genou vers vos côtes. Prenez le dos de vos muscles ischio-jambiers près de votre genou et tirez doucement votre genou vers vos côtes jusqu'à ce que vous sentez une légère douleur dans la zone lésée. Maintenez l'étirement pendant moins de 10 secondes et soigneusement apporter votre pied au plancher avec votre genou plié. Répétez l'étirement pendant 1 minute.
Une fois que vous êtes en mesure de contracter le muscle sans douleur, progresser à des contractions isométriques actifs du muscle, où vous serrez consciemment le muscle sans bouger, ce qui est similaire à la façon dont les culturistes fléchir leurs muscles. Vous pouvez contracter le petit fessier en position couchée sur le sol sur le dos avec vos pieds sur le sol et les genoux pliés. Vous pouvez aussi le faire dans une position debout. Maintenez la contraction pendant 5 secondes pour trois séries de 10 répétitions. Ajouter cette méthode d'étirement pour les étirements dynamiques passifs.
Après la souche musculaire a complètement guéri, effectuer des étirements dynamiques pour maintenir la mobilité de vos muscles fessiers. Ces exercices devraient imiter l'activité ou le sport que vous allez jouer. Par exemple, les joueurs de football doivent effectuer des coups de pied croix-corps, tandis que les coureurs doivent faire sautes de la hanche et des marches latérales fixes. Ces exercices sont mieux réalisées au cours d'un warm-up pour stimuler votre système nerveux et pour augmenter l'élasticité des tissus. Enregistrer étirement, comme le tronçon de pigeon, car après statique de votre formation.