January 13
Le grand dorsal - ou les "lats" - sont les plus gros muscles de votre dos, étendant à partir de la crête de votre bassin et le bas du dos vers le haut de votre os du bras. Tout en travaillant avec d'autres groupes de muscles de votre dos et les épaules, vos lats vous aident à effectuer de nombreux mouvements du torse et des épaules, y compris les augmentations de bras, des coudes et des épaules latérales horizontale et les rotations du torse. Essayez différents tronçons dans différentes orientations de l'organisme pour voir ceux qui fonctionnent le mieux pour vous.
Stretching vos lats sur le sol met le moins de stress sur votre colonne vertébrale et d'autres articulations. Il vous permet d'explorer différents modèles de mouvement sans avoir à vous soucier de votre équilibre et la position du pied. Pour effectuer un simple étirement en position couchée, atteindre vos bras au-dessus de votre tête, étendant votre corps de vos doigts à vos orteils. Autres étendues de sol incluent le chien à la baisse, la position de l'enfant et en décubitus dorsal torse torsion.
Stretching dans une position debout améliore votre équilibre et la stabilité de base, ce qui permet également de vous préparer pour une prochaine activité ou le sport. Une façon courante pour étirer vos lats de cette position est de mettre vos mains contre un mur à propos de l'épaule-écartement en position debout avec vos pieds à la même distance. Pliez votre torse vers l'avant à votre taille jusqu'à ce que vous sentiez un étirement rayonnant à partir de votre aisselle jusqu'à la hanche supérieure. Autres étirements debout comprennent rebondissements torse actifs, les virages côté avec votre bras frais généraux et toucher vos orteils avec vos pieds ensemble.
L'utilisation d'un rouleau de mousse sur vos lats est comme vous donnant un massage des tissus profonds. Un rouleau cylindrique en mousse est faite d'une mousse de polystyrène dense et solide entre 1 à 3 pieds de long. Comme vous roulez dessus, vous pouvez trouver certains domaines de votre dos sont plus tendres que les autres. Lorsque vous roulez sur une zone d'appel d'offres, maintenez cette position et rouler doucement d'avant en arrière jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Travailler avec un professionnel qualifié de forme physique si vous êtes nouveau à la mousse de roulement avant de le faire sur votre propre.
Ne pas oublier de respirer quand vous vous étirez. Se concentrant davantage sur votre respiration vous permettra de vous détendre et d'empêcher vos muscles de se raidir. Inspirez par le nez et élargir votre abdomen, puis expirez lentement par la bouche avec vos lèvres légèrement pincées.