May 6
Mélangez votre entraînement en alternance lorsque vous démarrez avec des poids ou cardio.
Si la formation de poids, vous épuise plus de courir, ou si vous êtes la priorité la formation d'endurance sur la formation de force, alors vous devriez terminer votre entraînement cardio avant de soulever des poids. Il est probable que si vous êtes en bonne forme cardiovasculaire vous ne serez pas trop fatigué pour lever après une course. Si vous êtes Priorité à la formation d'endurance sur la formation de poids, alors vous devez exécuter avant que vous êtes trop fatigué pour faire une séance d'entraînement cardio-vasculaire.
Si vous trouvez courir beaucoup plus fatigant que soulever des poids, ou si votre objectif est de gagner du muscle plutôt que de mincir, alors vous devriez effectuer des exercices de formation de poids avant votre séance d'entraînement cardio-vasculaire. Si vous êtes un meilleur haltérophile que coureur, puis, après la formation de poids, vous devriez toujours avoir assez d'énergie pour l'entraînement d'endurance. Si votre objectif principal est de construire le muscle, alors vous devriez lever des poids avant de vous épuiser sur le tapis roulant.
Même si vous décidez de soulever des poids avant de courir, il peut être une bonne idée de faire un run court échauffement avant l'entraînement en force. Cela vous donnera plus d'énergie et de réduire vos risques de blessures. Si vous sentez que vos priorités et capacités sont également répartis entre endurance et la force, vous voudrez peut-être basculer entre marche et haltérophilie abord sur les jours d'entraînement successives.