November 12
Une fois que vous avez la permission de votre fournisseur de soins de santé, l'exercice postnatale est une étape importante dans la perte de poids de bébé et pour tonifier un corps post-bébé. Les mamans qui trouvent le temps d'exercer ont l'avantage supplémentaire d'être un modèle de rôle positif et sain pour son enfant à mesure qu'il grandit. Même si l'exercice de peu de temps après l'accouchement semble que la dernière chose que vous voulez faire, les bienfaits de l'exercice régulier sont plus valables.
Exercice postnatale régulière a de nombreux avantages et peut être l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous. Non seulement l'exercice après la grossesse encourager la perte de poids, améliorer la condition physique et la force musculaire cardio-vasculaire, mais il peut aussi aider à conjurer la dépression post-partum et améliorer votre humeur, selon la Clinique Mayo. Autres avantages de l'exercice comprennent la réduction du stress et un regain d'énergie que chaque nouvelle maman a besoin.
Traditionnellement, les nouvelles mamans attendent leur chèque de six semaines pour commencer à exercer. La Clinique Mayo suggère que les mères qui exerce régulièrement avant et pendant la grossesse et ont eu une grossesse et un accouchement sans complication peuvent être en mesure de commencer à exercer quelques jours après l'accouchement ou quand ils se sentent prêts. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un régime d'exercice, surtout si vous avez eu des complications ou la chirurgie grossesse ou l'accouchement.
Pour être plus à l'aise lors de l'exercice, les nouvelles mamans de l'allaitement maternel devraient nourrir leur bébé avant de travailler et de porter un soutien-gorge de sport de soutien. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice pour éviter de devenir surchauffé et à rester hydraté. La marche est un bon exercice pour commencer, selon le Collège américain des obstétriciens et gynécologues. Programmer une heure par jour pour l'exercice, mettre le bébé dans la poussette et de marcher avec un ami de soutien pour rester motivé.
Exercices du plancher pelvien, aussi connu comme les exercices de Kegel, sont l'un des exercices les plus faciles postnatales et les plus importants. Après l'accouchement, les muscles du plancher pelvien peuvent être affaiblis et ces exercices renforcent les muscles qui soutiennent l'urètre, la vessie, de l'utérus et du rectum, selon Pregnancy.org. Effectuez 20 exercices de Kegel au moins deux fois par jour pour contrôler ou prévenir l'incontinence urinaire d'effort. Il est important de faire les exercices régulièrement et utiliser la forme appropriée pour assurer le renforcement des muscles corrects.
Écoutez votre corps soigneusement que vous soulager dans un régime d'exercice postnatale. Commencez lentement avec beaucoup de temps pour se réchauffer et refroidir. Augmentez graduellement l'intensité de votre rythme. Si vous ressentez une douleur ou une expérience plus que votre perte de sang normal, comme un lourd, lumineux saignement vaginal rouge pendant l'exercice, la Clinique Mayo dit d'arrêter et de consulter votre fournisseur de soins de santé. Rappelez-vous, la remise en forme est un processus continu et prendra du temps; il faudra au moins six mois pour revenir à la forme pré-grossesse.