March 26
Vous ne pouvez pas travailler vers vos objectifs, sauf si vous pouvez les suivre. Pour évaluer si oui ou non vous améliorez votre exercice aérobie, vous devez établir des objectifs mesurables. Vous pouvez évaluer votre rendement lors de l'exercice aérobie en utilisant des objectifs mesurables qui vous permettront d'entraînement plus, se déplacer plus rapidement et de former plus intensément avec plus de facilité.
Un objectif de remise en forme simple, mesurable est d'améliorer la distance que vous parcourez. Si vous vous promenez généralement trois miles par jour, augmenter votre kilométrage à quatre ou cinq miles. Nager un tour supplémentaire à la piscine ou ajouter cinq miles à votre balade à vélo 10-mile. Si vous faites de l'exercice sur une pièce d'équipement au gymnase, l'écran affiche clairement le nombre de miles que vous avez parcourus. Si vous êtes de formation à l'extérieur, pensez à marcher, courir ou faire du vélo autour d'une piste mesurée avec précision. Vous pouvez également utiliser un podomètre pour calculer le nombre de mesures que vous prenez lors de la marche ou monter des escaliers.
Humains marchent à une vitesse moyenne de trois à trois et miles et demi par heure.
Vous pouvez mesurer à quelle vitesse vous vous déplacez en ajustant votre vitesse sur les équipements de remise en forme. Si vous marchez normalement un rythme moyen de 3,5 mph, augmenter votre vitesse à 4 mph. Si vous nagez généralement trois tours autour de la piscine en 20 minutes, visent à compléter les trois mêmes tours dans de 17 à 18 minutes. Lorsque vous utilisez une minuterie sur une pièce correctement calibré de matériel de fitness ou une montre lorsque vous voyagez sur une distance en plein air mesuré avec précision, vous pouvez fixer des objectifs faciles à mesure pour améliorer votre vitesse aérobie.
Vous pouvez augmenter votre marche aérobie et de l'intensité en cours d'exécution par marcher et courir sur un plan incliné. Vous pouvez augmenter le degré d'inclinaison de steppers et des machines elliptiques ainsi. Déménagement en montée nécessite plus d'énergie. Lorsque vous voyagez le long d'une pente raide, vos augmentations de fréquence cardiaque, vous respirent plus rapidement, et vous brûler plus de calories. Si vous faites de l'exercice à l'extérieur, trouver un chemin vallonné ou envisager votre vélo ou courir un sentier au lieu d'une surface plane. Il est important que vous maintenez votre vitesse moyenne pendant l'entraînement en montée pour vraiment augmenter l'intensité globale de votre formation.
Lorsque vous incluez systématiquement exercice aérobie dans votre routine hebdomadaire, votre coeur sera plus forte et travailler plus efficacement. L'exercice aérobie peut abaisser votre fréquence cardiaque au repos. Pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos, s'asseoir ou allongez dans une position détendue. Utilisez vos index et le majeur pour trouver votre pouls. Comptez le nombre de battements vous vous sentez en 60 secondes. Après avoir fait l'exercice aérobie pendant quelques semaines, tester à nouveau votre fréquence cardiaque de repos. Vous pouvez réduire ce nombre de 10 à 20 battements par minute en incorporant systématiquement entraînement aérobie dans votre horaire.