June 14
Travailler toute la journée penché sur un ordinateur, ainsi que d'autres aspects de nos vies comme la conduite, transportant des enfants ou le stress du quotidien peut créer des tensions dans le haut du dos et les épaules qui pourrait durer toute une vie. Le rouleau de mousse est un outil parfait pour rouler ce stress. Environ 36 pouces de long, des rouleaux de mousse non seulement masser vos épaules, mais peuvent être utilisés pour étendre les espaces restreints tout au long de votre corps et même renforcer votre noyau. Mieux encore, vous ne devez pas une salle de gym, que des rouleaux sont relativement peu coûteux et disponible dans de nombreux magasins et en ligne.
rouleaux de mousse vous permettent de faire des étirements simples mais efficaces sur votre plancher à la maison. Vous vous sentirez la partie la plus intense dans la poitrine et les épaules, tandis que les muscles autour de vos omoplates se sentir un léger étirement et de massage. Allongez-vous sur le rouleau avec votre tête sur une extrémité et votre fond à l'autre. Pliez vos genoux avec vos pieds sur le plancher au hip-distance qui les sépare et vos abdominaux engagés. Atteignez vos bras vers le plafond que vous inspirez et essayez de tirer vos omoplates à distance du rouleau. Puis, en gardant vos bras tendus, se sentent vos omoplates enrouler autour du rouleau que vous expirez. Répétez quelques fois. Atteignez vos bras vers le plafond à nouveau, mais cette fois les étendre par-dessus votre tête. Ouvrez vos bras large sur les côtés, les ramenant autour de se reposer à côté de vos hanches et à atteindre vos mains vers le bas le long de votre corps à se sentir un étirement dans les épaules et le haut du dos. Vous pouvez également faire un bras à un moment ou à rouler légèrement sur votre côté opposé pour un tronçon plus profond.
Le rouleau de mousse peut également fait masser les muscles tendus. Tourner le rouleau de mousse sur le côté et reposer votre haut du dos sur elle. Placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes sur les côtés. Avec les genoux pliés, soulevez vos fesses sur le sol comme un pont. Tout en gardant vos abdominaux engagés, rouler lentement sur le rouleau de votre cou pour la zone juste au-dessus du bas du dos, et retour. Allez-y doucement sur vos muscles que vous sentez le rouleau frottant loin votre tension.
Extension de la partie supérieure du dos sur le rouleau sera de nouveau vous donner un étirement thérapeutique pour plusieurs muscles tendus. Laissez votre repos bas sur le sol et garder le rouleau à vos omoplates ou juste en dessous. Votre tête est toujours repose entre vos mains. Comme vous expirez, laissez votre tête et le haut du dos étendre légèrement pour sentir vos épaules, les pectoraux et les muscles du haut du dos étirer à merveille sur le rouleau.
Mettez le rouleau de côté et obtenir sur vos mains et les genoux pour étirer la zone dur-à-cible autour de vos omoplates. Avec vos genoux hip-distance qui les sépare, faites glisser votre bras droit sous votre corps entre votre main gauche et le genou jusqu'à ce que votre épaule repose sur le sol. Vous devriez sentir un bon étirement dans votre épaule et les muscles entourant votre omoplate. Restez là et respirer jusqu'à ce que vous êtes prêt à venir. Répétez cette opération sur l'autre côté. Après avoir étiré les deux côtés, allez dans le tronçon de chat. Comme vous inspirez, arrondir votre dos vers le plafond, se sentir l'étirement dans le haut du dos. Rassemblez autant que vous le pouvez, puis expirez en vous revenir lentement à la position de départ. Répétez ce tronçon à quelques reprises pour mettre fin à votre sentiment de session reposés et détendus.